日常生活中，生老病死乃自然规律，几乎每个人都无法逆转的，无论男女都害怕衰老，衰老意味着青春一去不复返。有时候我们清晨起来照镜子，感觉自己怎么好像一夜变老了好多，经常因此感到焦虑和恐惧，甚至是寝食难安。其实或许这并非是错觉，经过相关研究显示，人生有三道坎是衰老的转折点，可能存在突然量变到质变的生理转折点，我们都需高度重视。虽然年龄是任何人都没法改变，不过只要做好生活干预，同时还能够延缓衰老老的到来。

■人生几道坎是衰老转折点？

根据《自然医学》杂志发现，身体血液蛋白会随着年龄变化而改变，分别在34岁、60岁、78岁这三个年龄段，血液当中蛋白质含量变化巨大，蛋白质转变会让人感到十分突兀，所以这三个年龄衰老可能会更加显著。而美国哈弗大学曾经招募4000名左右的成年人做好研究，年龄在18岁到95岁，每个年龄段的人跨越比较大，除了年龄外，性别也不受限制。对这些人进行采血化验，看其血液中有哪些差异，测量数值较多，涉及2925种蛋白质，随后通过观察和分析所得数据，评估年龄和蛋白质高低之间的关系。

通过研究发现，随着年龄不断增长，不同人群的血液蛋白有一定区别，差别最大达到1379种，并且有差异的蛋白质会随着年龄改变而产生异常，其中上面所说的3个年龄点更是变化巨大。

■为何蛋白质变化大会出现衰老的感觉？

首先我们需要知道，社体内存在着大约有2.5万种蛋白质，身体细胞内都含有着数以百万的蛋白质分子，而这些蛋白质在身体中执行着各种任务，比如肺部气体交换、心脏搏动等工作。所以当蛋白质变化巨大时，会让身体内的很多生物通路产生变化，而无论是激素还是血液等，都会让身体产生差异，并且是巨大的。根据上面的研究所说，在34岁、60岁和78岁三个时间点蛋白质变化巨大，比较明显，可能使人明显感到衰老的原因。需要值得提醒的是，衰老是正常情况，还需保持心态平和，虽然衰老不可逆，但我们可以让自己老得慢一点。

■4个方式让衰老慢一点：

●晒晒太阳：

日常生活中，骨质疏松的发生和骨量流失息息相关，从年轻时开始补充足够的营养，积累好骨量基础，那么老年后骨骼会更加牢固，所以还请适当补充钙和晒太阳来获得维生素D。尤其是绝经后女性体内雌激素分泌不足，很容易出现骨质疏松，更应该着重补充钙和维生素D来维持正常的骨量。

●维持正常体重：

根据相关研究发现，肥胖会加快机体肝脏的老化速度。体重指数每增加10，那么肝脏表现遗传，年龄就会随之增加3.3年，所以积极控制体重十分重要。

●勤动大脑：

日常生活中，长期背负较大压力、经常熬夜、晚睡、大脑疲劳等会加快大脑衰老速度。大脑和其他器官一样遵循用进废退的原则，勤动大脑会促进脑血管扩张，让大脑组织有足够血液和氧气和营养供应，从而延缓大脑衰老。

●及时戒烟：

日常生活中，香烟是诱发肺部疾病的高危因素，不管是主动吸烟，还是接触二手烟和三手烟，患有肺部疾病的风险是很高的。根据研究发现，长时间吸二手烟的人群患有慢阻肺的风险增加48%，所以为了能够减缓肺部衰老，戒烟势在必行，早戒烟早受益。

结语：总体来说，衰老任何人都没办法逆转，最为重要的是需要想办法来延缓衰老到来。生活中还需做好防晒工作，因为光老化是导致皮肤老化的主要因素，所以出门前还需涂抹防晒霜，做好防晒工作。并且坚持进行适当运动，有氧运动和抗阻训练相互结合，同时还需调整饮食，补充足够的蛋白质和维生素。

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