肾脏，是人体重要器官之一。中医认为“肾乃先天之本”，也是“生命之源”。一个人，两个“腰子”，位于腰部，左右各一。

肾脏，相当于身体的“净化器”，过滤和清洁血液同时形成尿液，将废物排出体外，同时肾脏还参与调节身体电解质、血压的平衡。

肾脏对于身体健康至关重要，但是日常不良生活习惯和饮食习惯，很容易导致肾脏功能异常。肾脏位于人体隐蔽部位，我们无法用肉眼，观察肾脏是否健康。

中医讲：肾经起源于脚底。双脚有很多对应人体器官的经络，同样包括对应肾脏的经络。通过双脚变化也能辨别肾脏是否处于健康状态下面，我们就一起来分析一下。

肾脏不好，“脚”先知道？医生：若出现三种迹象，最好去检查下

（一）看小脚趾的大小

由于小脚趾与少阴肾经相同，所以通过小脚趾，可以观察出肾的健康状况。

如果小脚趾粗大宽厚，说明肾气旺盛，足少阴，肾经通畅，肾脏的功能在正常运转。

如果小脚趾细小，说明肾气不足或者足少阴肾经不通畅，您的肾脏功能可能有些许病变，最好就医检查。

（二）脚指甲月牙较少

脚趾甲和手指甲都可以反映出身体健康状况，如果肾脏好脚趾甲应该呈现淡红色，月牙比较多，甚至是满的。这说明肾脏还处于高效运行状态。

如果发现脚趾甲看起来比较苍白，没有血色，没有光泽，甚至月牙比较少，多半与气血运行异常有关。

肾脏功能出现病变，不能高效履行肾脏的基本职责，就会影响到气血运行，甚至影响到肢体末端皮肤的颜色，如果发现脚趾甲月牙少，一定要提高警惕。

（三）脚趾的用力是否均匀

正常走路的情况下，脚趾的用力是非常均匀，因为肾脏功能强大，能够将体内营养物质平均滋养足。

如果在走路时，发现脚趾的用力越来越不均匀，走路不稳，甚至出现不平衡状态，那说明肾气不足，不能均匀滋养足部，甚至会让人出现跛行的现象。

肾不好，通常有这几个表现，一定不要忽视！

1、小便泡沫多，长久不消失。

2、夜尿增多，尿频尿急。

3、经常出现腰部酸痛、腰酸。

4、早起后，眼睑浮肿，也称为肾源性水肿。

5、精神不振、疲劳、乏力等没劲儿的感觉。

6、鼻子脱皮变黑，消耗过多津液和正气，肾气衰败。

以下这些行为，容易损伤肾脏，最好赶紧戒掉！

1，长期熬夜

研究表明，相比于每晚睡7~8个小时的人，每晚睡眠时间不足5~6个小时的人，蛋白尿发生风险更高，睡眠不足的人，身功能下降速度更快。

长期熬夜，导致自身免疫力下降，会让有害物质在肾脏内不断对接，损伤肾脏功能。熬夜晚睡会使内分泌失调，加速大脑衰老，错过肝肾的排毒时间，影响肾脏健康。

2，饮料代替水

国外研究发现，爱喝糖汽水的人，更容易增加患肾脏疾病风险，甚至让肾脏功能越来越差，无法正常完成过滤功能。

现代人们更习惯喝饮料，来代替水，尤其是现在年轻人口渴就会用饮料代替白开水摄入，感觉非常美味。

但市面上饮料品类比较多，含糖量比较高，糖分摄入过多不仅会诱发糖尿病，同时会影响血压水平，导致血管健康受损。

曾有一项调查显示，每天喝2杯以上含糖汽水的人，比那些少喝和不喝的人，尿液中蛋白质含量更高。这意味着，肾脏可能出现了损伤。

3，口味过重

吃盐过多更容易引发高血压，也会损伤肾脏。饮食中95%的盐分经过肾脏代谢掉，如果盐分摄入过多，肾脏负担被迫加重。

盐的主要成分是氯化钠钠元素，会导致体内水分不易排出，引发水肿，从而进一步增加肾脏损伤，更容易慢慢拖垮身体。

想要养肾，请坚持做好以下事情：

①喝水养肾

养肾最直接有效的方法就是喝水，俗话说：水是生命之源，如果水源不足会影响到血液内代谢产物的滞留，很容易加重肾脏工作负担，定期饮水，帮助减轻肾脏负荷，有助于肾脏功能慢慢恢复。

②缩肛运动

这项运动简单易做，首先可以将全身放松，然后让自己保持自然呼吸状态，这种前提下进行缩肛运动要注意吸气的时候放松，每次做30次左右，可以一天做几组都能帮助达到更好养护肾脏作用。

③睡眠养肾

充足的睡眠，可以维持体内气血运行通畅，对肾精的保养有至关重要作用，研究发现很多肾功能衰竭患者都存在过度熬夜，睡眠不足情况，一定要养成良好作息习惯，早睡早起对于养护肾脏健康极有好处。

④进行腰部按摩

将两手对搓，当感觉手心发热后，分别放在腰部的两侧，然后上下按摩腰部，一直到感觉到腰部发热为主，可以早晚进行一次。能够让你腰部的肌肉得到很好放松的同时，促进这个部位血液循环强健。

⑤引火归源

这是一种穴位按摩养肾方法，需要点足心，在每天晚上睡觉之前用温水洗澡，然后坐在床上，一只手握住脚趾，让另一只手点足心，每次点下去力道要到感觉到隐隐作痛为为止。

⑥节制性事

夫妻生活如果过度就会伤害肾精。不可贪图一时的快感，要注意节制，这样对于养护身体效果非常理想，能够帮助更好强健肾脏功能。

⑦警惕药物

不管是中药还是西药都会对健康造成伤害，毕竟是药三分毒，更加有些药物在服用之后会对肾脏造成伤害，服用药物时，一定要提高警惕，按时吃药，谨遵医嘱。

⑧运动养肾

生命在于运动，坚持适当运动是非常好的养肾方法。建议大家每天坚持30~40分钟运动，比如慢跑，快步走太极拳等，有助于体内阳气生发，呵护肾脏健康维持身体内环境稳定。