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什么是高血压的非药物治疗

来源: | 2021-12-26 21:22:14 | 人气:

导读:  高血压非药物治疗就是不吃药的方式控制血压,包括减轻体重、改变膳食结构、限制饮食及运动四个方面。  1、肥胖和超重会导致血压的升高,这已经是共识了,我们的标准体重简

  高血压非药物治疗就是不吃药的方式控制血压,包括减轻体重、改变膳食结构、限制饮食及运动四个方面。


  1、肥胖和超重会导致血压的升高,这已经是共识了,我们的标准体重简单的算法:标准体重(公斤)=身高(厘米)-105。如身高180厘米的人标准体重为75公斤,若自己体重在标准体重±10%以内,为正常体重,所以最高不应该超过80公斤左右,超过10%为超重,超过20%为肥胖。所以我这个180cm的同学,体重明显超标,一般来说,体重降低5公斤,血压多数可以下降5mmHg,所以我告诉我同学首先减轻体重,把体重降到80公斤左右,并且要在3个月内实现。


  2、不要大吃大喝,控制体重最重要的还是管住嘴,不然是不可能减重的,并且要少吃盐,每日食盐量5-6克为宜,应多食蔬菜、水果,少吃油和脂肪,东北的饮食结构就多盐多油多肉,这个要改变。


  我同学有些为难,因为真得这么吃,那生活还有什么意思,我告诉他要健康就要这样,不然就马上吃降压药,但是就算吃降压药,饮食结构不改善,不降体重,血压也不好控制。


  3、禁烟限酒:少量饮酒对血压无影响,但长期大量饮酒肯定会使血压升高,因此高血压病人最好不饮酒或少量饮酒,还有现在人喝上酒,有几个能控制住的少喝点,哪次不是喝上就多,所以就不要喝了。


  4、加强体育锻炼:要运动不是那种三天打鱼两天晒网,重要的是长期坚持,每天都要有,同时不要那种剧烈的,运动可以治疗高血压,一些耐力训练和有氧运动如快走、跑步、骑自行车、游泳、滑雪等都能降压。


  我明确告诉我的同学,如果这几点都做到,3个月后,血压一定会降低的,这样还降不下来,就要吃药了。比如我自己也是高血压,已经吃4年药了,由于我有遗传因素,所以一开始发现血压高就吃药,开始控制不是很稳定,也是接近高值,后来体重减了大约10公斤,血压现在在正常范围。


  实施高血压非药物治疗的注意事项


  1、规律监测血压:对于高血压患者无论是否吃药治疗,规律地监测血压都是相当重要的。如果血压不稳定,波动大,那么需要每天量血压,最好早晚都要量血压,并且做好记录。如果血压一直超过正常值就要联系医师是否需要应用降压药物。如果血压稳定,并且每次都在正常范围内,那么可以考虑每周两次测血压,不能再少了。


  2、坚持很重要,非药物疗法几天一般人都能遵守,但是几周有点难度,要坚持几个月就更难了,但是对于高血压的人要坚持一辈子,其实这种饮食生活方式,不但对血压有好处,可以减少很多疾病的发生,这是健康的保证。


  要时刻提醒自己,要健康就要这样做,如果放弃健康就无所谓。


  3、血压高,考虑用非药物疗法的时候,一定要咨询医师,并且血压波动,和血压不断升高的时候,一般超过150/95mmHg,及时改为药物和非药物同时实施。

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