一到冬天手脚冰凉有哪些原因？

1、穿得太少、太紧都有可能导致手脚冰凉。紧身的打底裤、靴子、绒裤都约束着肢体，也限制了血液的流通度，当血液循环减慢，人不仅会觉得冷，严重时还会冻伤。

2、偏食挑食，营养不均衡

皮肤有表皮、真皮和脂肪三层构成，脂肪层太厚虽然让你显得比较臃肿，给漂亮减分，但却有隔绝体外温度的作用。不按时吃饭或者营养摄入不均衡，脂肪层势单力薄，就有可能手脚冰冷。

3、运动太少

慢跑、快步走、跳绳等有氧运动，短期内可以加速血液循环和新陈代谢，让人迅速暖和起来。长期坚持运动，增强体质，手脚冰凉不知不觉中就远离你。

冬季手脚冰凉该如何调理？

1、晒太阳

阳光照在身上很快就能感到温暖，而且站在中医角度，人体前为阴，后为阳，如果有意识晒晒后背，有补阳气、抵抗寒冷的作用。

2、按穴位

阳池穴的名字，就有聚集太阳热量的意思。稍加刺激，就能迅速畅通血液、温暖身体。此外，按压合谷穴、关冲穴或腰后的命门穴也有通经活络、散寒温暖的作用。

3、喝姜茶

在水里面加入一些材料，暖身效果可以加倍，如用生姜、大枣泡水饮用。

4、热水泡脚

用热水泡脚，热气渗透进皮肤内，刺激毛细血管扩张，加速血液循环，从而达到滋润肌肤、保暖的作用，还能改善手脚冰冷。

手脚冰凉的人饮食上要注意什么？

1、蛋白质是否充足。蛋白质与肌肉量多少、血红蛋白的合成、氧气的运输都有直接关系。优质蛋白质的最好来源就是鱼、禽、蛋、肉、大豆、奶等。反观自己的饮食结构这几类食物是否每天都吃？然后再考虑吃得量怎么样？例如平均每天40~75克鱼虾、40~75克畜禽肉、一个蛋、一袋奶、一杯豆浆。

2、很多贫血贫铁的人，往往导致血红素合成受到影响，从而运输氧气的能力下降，身体产热就少。红肉、肝脏含铁尤其丰富。瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉等红肉可以天天吃一两左右，新鲜肝脏可以每月吃2~3次，每次半两即可，这些方式可有效补铁。

3、B族维生素与三大产能营养素的供能都有关系，因为很多B族维生素是参与能量代谢的必要辅酶的重要构成成分，产热自然少不了。在肉类、全谷类、发酵食物尤其丰富。平均每天全谷类最好能吃到50~150克。

4、少量多次地饮水，正常人每天可以适当喝1~2杯咖啡。足量饮水能够促进血液循环。其中一部分水可以选择咖啡，咖啡中的咖啡因能够刺激血液循环，从而达到提高基础代谢，加速产热的效果。

5、注意食物的烹调方式，食物最好做熟、温热之后再吃。例如水果可以放热水中烫一下；酸奶也可以温水中和一下温度再喝；蔬菜最好都做熟之后再吃，防止生的蔬菜吃了容易腹泻；本身就寒凉刺激食物如雪糕、冰激凌、冰镇汽水等最好避免。