在工作、生活中，良多人是“久坐族”，伏案写字、看电脑电话等，城市让人浑身生硬。翌日，日本体育锻练员中野修一贯媒体显现，肌肉僵硬时，不克不及随意拉伸，否则不仅得不到松开，反而伤身。

　　且自保持坐姿的人，臀大肌与肩胛骨周围的肌肉最容易生硬，格外是臀部的肌肉，生硬与否很难感触到，也很少有人或许准确拉伸它们。在拉伸时，人们常犯两个纰谬：第一，拉伸幅度过大，超过韧带与肌腱的活动范围，导致疼痛。在冬日气温较低时，更容易受伤，最喜兆动或沐浴后再拉伸。第二，风尚反复拉伸对抗个部位，正视其余难以拉伸的部位，招致身体柔软度的失调被破欠安，让人更难受。

　　在此，中野举荐了三个动作，搀扶帮助久坐族拉伸臀部与肩胛骨四周的肌肉。

　　1.坐在椅子上，将左腿抬起，脚腕放在右腿膝盖上，小腿与空中维持平行。左手放在左膝上方，向下按压数次。以后左脚腕不动，用左手从外侧将左膝抬起，与胸部身分近乎平行，左手向内侧按压膝盖。反之雷同。

　　2.在地板上盘腿而坐，两手放在双腿双侧，身体前倾，背部向下压。也可以坚持盘腿的姿态，将一条腿略向前伸，在小腿下垫两个靠垫，再用背部向下压。

　　3.用左胳膊“转圈”，手肘略蜿蜒，从身体左侧绕到头上，再绕到身体左侧，从正前方看，胳膊“画”了一个圆形。反之相反。留神使劲不能太大。