受访专家/广州医科大学附属第一病院临床心文科主任 余金龙

　　失眠，是良多人最苦恼的题目——据查询拜访，中国首要都市失眠人群高达45 %！广州医科大学从属第一病院临床心思科余金龙主任就来为各人图谋失眠的标题问题，可不是纯洁地吃安息药这么简单。

　　余金龙主任保举认知行为医治失眠，不只有助于复原畸形的大脑生物钟，减缓失眠焦虑，而且还概略有效地预防失眠、医治慢性失眠、开脱安息药奉求！

　　01 晚上上床岁月不宜太晚，更不宜太早（因习惯、地方、年数而稍斡旋），有睡意才上床。

　　02 除了寝息和性生存之外，不梗概在床上做其余事变。（看书看影戏看电视玩电话统统都不要！）

　　03 除睡觉外，平常尽量不要进卧室，多么大概让床、寝室及上床年光这三者与睡眠造成毗连，创设条件反射。

　　04 不要逼自己入眠，没头没脑，不要老是看闹钟，正午醒来时也是如许。

　　05 早晨按时起床，以维持生物钟的倔强。

　　06 中午不宜睡多，以30分钟内为宜，不管若何不要逾越45分钟，中小学子不要超过1小时，尤其要当心的是：有睡没睡都要起床。

　　07 要限制在床上的年光，无论若何也不克不及超差池眠前你的总睡眠年光。（周末假期都不破例！）

　　08 其他年光应坚持一种很苏醒、很精力的状态，防备小睡。

　　09 假定前一天晚上不有睡好，克期切弗成以补睡。

　　10 入眠前，重要的事项提前想好，睡前不宜从事太甚喜悦的活动；不宜喝酒、喝咖啡、喝茶，不宜吃难消化的食品，不宜多量喝水，大概喝牛奶或含糖的食物；在入睡前大约决定温水淋浴，让我们的睡眠有种“典礼感”。

　　11 构筑良好的就寝状况，例如抉择契合的光线，恬静、凉快、安定的环境。

　　12 认知治疗方面，要做到撤销对睡眠的牵挂，消沉对寝息的期待，理性看待失眠的终于，感性剖析失眠的原因，要陈诉本人“先苦后甜”，不要让自己的情感失控等。

　　13 森田疗法：做到5个多、5不要。5个多：多管事、多运动、多去玩、多点乐趣喜好、多与人交流。5不要：不要对自己要求太高、不要对身旁人希冀过高、不要对外界奢望过高、尽量不要与他人比照、不要太过含羞。