多量研究证明，慢病防控可经由体育活动来延长预期寿命。美国《女性健康杂志》网站暗示，尤其步入40岁后，下列5种训练最佳都能坚持。

预防心脏病，请测验考试有氧流动，每周3~4次。“美国国度健康与营养查询拜访”显露，不到1%的20~39岁美国妇女患了冠心病，但在40~59岁人群中，这一比例增长了近5倍，到达5.6%。有氧流动（搜罗跑步、动感单车、跳舞、荡舟和游水）能促使心脏更有从命地泵血，从而坚持心肌健康健壮。假设你真的想让本人的心脏从有氧运动中受害，必要以最大心率80%的速率磨炼至少30分钟，每周3~4次。打个譬喻，在1~10点的量表上，1代表绝不费力，10代表养精蓄锐，你应当到达8的程度。

预防骨质疏松症，请尝试高攻击力运动，每周1~2次。美国国家骨质蓬松基金会的数据表示，50岁以上女性中约有对折会因为骨质蓬松而骨折。只管补钙能让骨骼体系坚持壮健，但最新研究表达，高攻打力的负重流动也能增强骨骼强度。早年人们以为高侵略力活动的影响弊大于利，但终归并不是云云。在增进骨骼安康方面，劲舞、开合跳与打网球等运动都有壮骨功效。

抵抗关节炎，请测验考试力量训练，每周2~3次。患关节炎的风险跟着年齿增长而回升，尤其是超重和已经承受枢纽关头损伤的人。力量训练是预防枢纽关头痛苦悲伤的最佳方法之一，它已被证实可减少与关节炎关系的痛苦悲伤，并防止其产生。力气训练不好坏要在健身房里举铁，你在家做做深蹲、硬拉与过甚举等锤炼动作，都能加强多个关节和肌肉群的气力。

与沉闷症做妥协，请尝试瑜伽，每周1次。美国约翰·霍普金斯大学研讨缔造，年事在45~64岁之间的人患上生动症的风险会增加。尽管任何模式的锤炼都有助于预防发急与抑郁，但越来越多的研讨解释，瑜伽格外有利于加重压力和调治感情。美国波士顿大学研讨者发明，演习瑜伽增多了大脑中GABA（γ-氨基丁酸）的含量，这是一种情感休养的神经递质，烦懑与焦急人群中通常是缺乏的。

抵拒后背疼痛，请尝试做90秒的平板支撑，每周3次。遵照美国国家关节炎和肌肉骨骼及皮肤病研讨所统计，大大都人在30~40岁之间第一次履历背痛，随着年数增长，背痛变得愈来愈普遍。加强焦点肌肉群的力量能让你阔别背痛。平板支撑对矫健外围肌肉群来讲是一种很是棒的训练，它不单能熬炼腹肌，还能应战胸部和脊柱周围的肌肉。当这些肌肉变得壮健时，就能收紧整个上腹部，最终支撑下背部，阔别疼痛烦扰。概略先做30秒，跪下劳动10秒，再重复做2次。当体能加强后，测验考试不陆续地坚持90秒。