波比跳（Burpee）也叫立卧跳，由心思学家波比于1939年缔造，涉及了深蹲、伏地挺身及跳跃等动作元素，能活动全身70%以上的肌肉群。 连气儿多量的波比跳能在最短期内把心率提拔到接近人体最大值，是一种高强度、最燃脂的无氧流动，被宽广健身者称为“脂肪杀手”。常设坚持做波比跳，可加强心脏泵血才力、心肺功用，缓解肩枢纽关头炎、膝枢纽关头炎等。

　　波比跳标准行动为：1. 保持站姿，双脚暗暗翻开，膝盖微屈；2.下蹲，双手撑地；3.双脚向后跳，让身体泛起一个撑地的姿式；4.做一个俯卧撑，实现后很快缩回双腿；5.双手掀开，向上腾跃。此外，可遵照本身情况分级决意。一级：俯身下蹲双脚，顺次站立支撑，站立后双手头上击掌。二级：俯身下蹲双脚跳起，收腹撑持，站立后双手头上击掌。三级：在二级根基上直腿跳起，双手头上击掌。四级：俯卧撑后，收腹撑持，直腿跳起双手头上击掌。五级：俯卧撑后，收腹站立做抱腿跳。熬炼方案则根据整体情况调停，一样平常有：30秒内只管即便多做，休息10秒为一组，天天5组；无光阴制约接连做20个，劳动30秒为一组，天天5组；赓续息，始终做，力竭为止。

　　北京体育大学健身健美讲师鲍克暗示，波比跳前要热身，竣事后要拉伸；每一个行动尽概略做尺度，保持较快节拍；操演后要匮乏劳动；刚起头每周操演3天便可，再逐渐添加运动强度；波比跳不恰当高血压、糖尿病、心脏病患者，这种人群千万不要委屈做此项运动。▲