尽人皆知，益生菌有助坚持和改进康健，然则它们要想施展感导，紧要保障一定的活性和数目。做到下列几个字，能让益生菌“康健有活气”。

粗。益生元作为益生菌love的食品，具有推进益生菌增殖、改良肠道菌群等保健功用，当前市场上公认的益生元有低聚果糖、抗性糊精、乳果糖、菊粉、低聚半乳糖等。然而素日饮食中，并不提倡自发补充上述几种益生元，更推荐从食品中获取。一日三餐中假设能有短缺的富含伙食纤维的食物，也能给益生菌供给它们恋爱的“益生元”，比如，细粮、杂豆、薯类等口感“粗”的主食、各类鲜活果蔬、富含炊事纤维的坚果种子等。养成屡屡吃这些食品的习气，不只能获取失调的营养，也是益生菌所ＬＯＶＥ的。

色。有研究缔造，花青素是一种潜在的益生元，能够被肠道益生菌独霸，不光能促退益生菌增殖，还能压制梵衲氏菌、金黄色葡萄球菌等致病菌。吃哪些食品可以得到花青素？容易来讲，色调鲜艳的水果蔬菜中花青素含量相对丰厚，譬喻紫甘蓝、蓝莓、草莓、樱桃等。其余，紫米、黑米等有颜色的杂粮也是花青素的良好起原。

素。吃的肉类食品太多，肠道中未能纯粹消化的蛋白质即兴许被肠道有害菌发酵，破不佳肠道菌群的动摇形态，何况增加结直肠癌的病发风险。以是，人人不要饕餮动物性食品，炊事还因而素食为主。

淡。一项研究创造，且则的高脂饮食（饮食中靠脂肪提供的能量跨越天天摄取总能量的 40%），会让肠道内有益菌数量减少、无害菌数量增加。另外，高盐饮食不只会招致血汗管疾病与加剧肾脏肩负，也会直接毁伤肠道菌群。所认为了减少对益生菌的杀害，饮食要做到少油低盐。

苦。苦瓜等苦味蔬菜具备单薄的杀菌劝化，尤为对条件致病菌具备抑打造用。在中医看来，这种食品有清热解毒的成就。从西医角度讲，就是能消除低度炎症。但不提倡少许吃有苦味的食物，省得带来不适。固然，大大都人能蒙受的微苦食品题目不大，譬如苦瓜、芥菜、茶叶、柚子、咖啡、可可等。有些人刻苦味食品会感到清爽，但有些人则会腹泻、呕吐等，以是要适应身体的觉得，弗成自觉吃“苦”。