总有些食物是吃了不那么容易胖的，比方吃了更容易饱、吃了更扛饿、单位品质的热量更低……广州体育学院流动医学教研室初级运动营养师王姝玉给人人引见10种适合瘦身、营养还额外丰盛的主食。

第1名：莲藕

藕确凿也含淀粉与碳水化合物。纤维多，饱腹感也尤为不错。王姝玉称，为什么常推荐藕给减肥的与紧要管束血糖的人呢？是由于藕能像山药那样替代主食吃，或者晚上饿的时刻当加餐吃。

第2名：燕麦

按赏析来看，燕麦算是思空见贯细粮中B族维生素、矿物资、伙食纤维都对照丰厚、又容易买到、代价又亲民、口胃又抱负、吃起来又简双方便的主食抉择。

倡导：燕麦品种太多，一定要分明晰，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。

第3名：紫米/糙米

糙米外面那层的营养没有被磨掉，养分一切糊口生涯下来了。这便是咱们推重的没有精加工的“全谷物”。

紫米的花青素很丰厚，矿精神的含量，也比一样平常淡色的食粮要高。外外观对坚贞，耐嚼，还可以把用饭速度降下去呢。