受访专家：北京大学第一医院骨科主任医师 李淳德

“坐如钟”这句话信托大家都听过。人们一直认为，一度流行的“葛优瘫”是脊柱安康的杀手。但是，比来英国一项研讨缔造，适合的懒惰坐姿不只有利于肌肉松开，还能刺激腰间盘渗出滑腻液，降低脊柱僵直度。假设长时间坚持端坐，可以适得其反。由于人在端坐时，双脚平放在地板上，背部挺直，肩膀向后，脊柱呈“S”形笔挺，光阴久了，可能会感应背部心跳的快。非常是腰痛患者的外围肌群与腿部肌肉速决使劲，坐时适当松开有益于背部康健。澳大利亚一项研讨也解释，应时瘫坐与端坐坐姿瓜代，最能起到抓紧核心肌群与腿部心跳的快肌肉的感导。

对此，北京大学第一病院骨科主任医师李淳德讲述《生命时报》记者，人在苏醒形状下“葛优瘫”时，肌肉、小关节松开，静脉回流与下肢血液回流较佳，会觉得恬逸、捏紧，偶然如许坐不会导致脊柱侧弯和坐骨神经痛等疾病。要害是不要长时日坚持对抗姿式，应半小时到40分钟就站起来活动一下。工作深造时维持上半身挺直，不要向两方倾斜，防御仰面、耷肩、勾背，尽可能让视线与电脑屏幕维持平行；劳动时，可以在脖子或腰后垫一个软枕，以维持脊柱正常的生理蜿蜒。

得多人都有久坐的民俗，腰椎与肌肉长光阴处于心跳的快外形，易导致腰肌劳损、椎间盘变性等，与慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、腰肌劳损、痔疮等也无关。李淳德倡导，久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采纳踮脚的方法舒缓。踮脚时，两侧小腿后部肌肉紧缩挤压，能促进下肢血液回流，减速血液轮回，防止下肢静脉曲张。其它，可实习“小燕飞”行动：俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前缩蜷，膝枢纽关头缩蜷，两腿向后使劲，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状。瑜伽、游泳等运动也能磨炼腰背部肌肉。（记者 江 越