朋友们，你们是不是因工作原因晚上需要加班加点，下班后肚子饿而又不敢吃东西，夜里肚子饿得睡不着觉，这样的话如果天天去吃了夜宵，身体就会标升发胖导致血压升高，血压一高就会出现心脑血管病的发生。所以很多人都不敢吃夜宵，肚子饿得实在是难受。下面就推荐这几种食物晚上下班吃填饱肚子，最关键的是很健康身体不会因此而发胖。

1、下班后可以喝点酸奶，酸奶有饱腹而不会对身体增胖。

2、喝点加有燕麦、百合的小米粥，不仅可以减少血糖反应，还能增加微元素和矿物质的供应。小米粥富含B族和色氨酸，很适合晚上吃夜宵的人吃。

3.煮好的豆浆也是不错的选择，热豆浆在低能量下有很好的饱腹感，不会造成能量过剩至身体出现肥胖的情况。

最理想的吃晚饭时间是距离睡觉至少3个小时，也就是说，如果你11点睡觉，你应该在8点前吃完。

建议吃7分钟的正常晚餐。一般的感觉是胃没有感觉肿胀，也可以吃一些，但如果后者起床吃，没关系，睡觉前不会太饿。

健康营养晚餐，主要是在晚餐中加入早午餐不易吃的食材！

1.蔬菜

早餐很匆忙，很少吃蔬菜，外卖午餐一般蔬菜只是装饰。所以晚餐补充蔬菜，以满足每天一公斤的目标~

2.粗粮

粗粮、土豆、杂豆，能帮助肠胃，缓解便秘，还能预防三高，晚餐用来代替白米白面作为健康的主食。

3.豆制品，蘑菇

这些营养成分有助于预防各种慢性病，提高晚餐的营养密度。

虽然这顿健康的晚餐看起来可能是适度的、替代的的和不愉快的，但这是自我健康管理的觉醒，也是确保生活幸福的真正意义。正是通过通常的适度，不会超过身体的承受能力，你才能长期保持健康，享受食物。

如果你在工作日不受控制，患有肥胖、糖尿病、高脂血症、高血压、痛风等疾病，控制饮食的严格程度不仅是少吃零食，少喝甜饮料，少吃肉……

晚上吃低碳水和少油的食物会更健康.你可以在主食上吃一些红薯.小米粥等等.养胃又有饱腹感。

最后建议不要吃太肥太刺激的食物，尽量吃些清淡一点。身体是革命的本钱，我们一定要保护好自己的健康本钱。