吃“对”的食品概略有助于改良患者的肉体症状，也大概提防患病的风险。

假定你感触沉闷、缺乏能源、头昏脑涨，觉得本身可有可无，缘由概略不彻底是生理上的。

“5-羟色胺”是让你“别忧虑，快乐点儿”的神经递质，它担任刚强豪情、调治寝息、牵制食欲和列入社交。在女性月经周期的某段光阴里，“5-羟色胺”水平会飞扬，偶然会显然高涨，这使她们暴躁易怒、心情烦闷。要是或人陷进失望思想、无奈自拔，那末这多是“5-羟色胺”水平偏低的迹象。

关于那些天生“5-羟色胺”水准偏低的人来讲，一样平常非常爱吃富含碳水化合物的食物，例如面条、面包和高糖巧克力，由于碳水化合物能够抬举“5-羟色胺水准”，经久提升侥幸感。

若是你须要能晋职“5-羟色胺”水准的碳水化合物，那你就不要吃精加工的碳水化合物，它们会激起炎症，招致血糖、胰岛素程度抬高。来自甘薯、苹果或无糖黑巧克力等动物性食品的冗杂碳水化合物可以募捐你晋职“5-羟色胺”程度。

十二种提升5-羟色胺程度的食品：番薯、鹰嘴豆泥、苹果、梨、桃、蓝莓、香蕉、橙子或橘子、葡萄、无花果、芒果、菠萝。

此外，推荐四类对大脑有益的食品。海鲜富含有益大脑安康的ω-3脂肪酸;绿叶蔬菜可以供给丰富的纤维素、叶酸、锰以及维生素K，绿叶蔬菜还含有大量黄烷醇和类胡萝卜素，对付肝脏解毒功能有益;坚果富含少量的康健单不饱和脂肪酸，后者可使咱们保持饱腹感，况且有助于脂溶性营养素的吸收;豆类和坚果是卵白质及其他养分素的很好根源。