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长期锻炼的人至少13种癌症发病率都显著降低 运动健体更能防癌

来源: | 2022-10-16 23:43:28 | 人气:

导读:运动有益健康但现实生活中工作太忙、带娃太累、没有时间……都能成为我们“没空运动”的借口一项涉及欧美144万人的研究可能给我们更多警示统计分析运动与26种癌症发病风险

运动有益健康

但现实生活中

工作太忙、带娃太累、没有时间……

都能成为我们“没空运动”的借口

一项涉及欧美144万人的研究

可能给我们更多警示

统计分析运动与26种癌症发病风险

最终发现:

长期锻炼的人至少13种癌症发病率都显著降低

运动健体更能防癌

2022年2月发表在《国际癌症杂志》的一项研究发现,当个体长时间坚持每周多次中等强度的有氧运动时,体内会释放出更多对抗癌有作用的分子,比如白介素-6(IL-6),这些分子能对异常细胞发挥作用,促进DNA修复,减缓癌细胞的生长。

这项研究招募了16名50~80岁的男性志愿者,他们都伴有一些肠癌生活方式风险因素,例如超重或肥胖。

他们在研究初始阶段接受了一次血液样本收集。随后进行了中等强度的室内自行车运动,骑行时间花费了30分钟。运动结束后,研究者收集了第二份血液样本。作为对照的是第二天没有运动的时候,静息状态下的样本。

研究者分析比较样本后确认,运动后的血液中IL-6会出现明显上升。他们将样本进行处理后添加到了实验室所培养的肠癌细胞中,与静息期样本相比,运动后的样本可以使癌细胞的生长速度肉眼可见地减缓

2016年《美国医学会内科学》杂志上发表的一篇涉及欧美144万人的研究,统计了运动与26种不同癌症类型风险相关的情况,发现长期锻炼的人至少13种癌症发病率都显著降低

与运动最少的一成人相比,运动最多的一成人平均患癌几率降低7%。运动最多的人平均每天快走超过1小时,他们患食道癌的几率少42%肝癌几率少27%肾癌几率少23%。患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。

常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成,将烟民患肺癌的几率减少26%。

比你更忙的人却在坚持运动

在我们眼中,医生的工作特别多:白天做手术、观察患者,晚上加班写病历;工作之外还有各种学习和科研任务等。同样面临着缺乏运动的健康问题,他们是如何克服困难、坚持运动的呢?

来,认识一下河南省肿瘤医院的医生们……

“有人认为没有时间锻炼身体。其实,这是一种自欺欺人的行为。”河南省肿瘤医院普外科副主任医师李剑说。

柳叶刀上的跑者:普外科李剑

临床工作十分繁忙,全天工作12小时是家常便饭,但他还能坚持每周三五次,每次5-8公里的跑步

他是怎么做到的呢?

李剑不主张熬夜,每天晚上12点之前准时上床睡觉;早晨6点起床,跑步40分钟,走路、拉伸20分钟,吃早餐、上班,每天7点半之前到病区,一分钟都不浪费。如果有外出学习任务,他就把跑步时间挪到晚上。

从刚开始只能慢跑、快走,到后来参加全国各种半程马拉松比赛。在李剑的带动下,身边的同事、朋友也逐渐开始跑步,就连他8岁的儿子,也会学着爸爸的样子,在小区里跑几圈。“这是一种正能量的传播。”李剑如此说。

跑步不仅带给他一个好身体、一种平和的心态,还使他养成了良好的生活习惯;同时,还让他保持了充沛的精力,增强了克服困难的毅力。

提升免疫力的践行者:免疫治疗科张勇

河南省肿瘤医院免疫治疗科副主任医师张勇也是跑步爱好者,有着10年的跑龄,最近三年,他又爱上了在健身房“撸铁”。

“当你坚持多年运动,这种自律带来的掌控感、成就感,能帮助你克服困难、增强自信,更好地做好工作、学习的方方面面。”张勇说。

2009年起,正在上研究生的张勇便开始了每天5:40起床,“工作日每天2.5公里,周末每天5公里,风雨无阻,从未间断。”

良好的作息、健康的饮食习惯,科学的锻炼习惯,可以提高大脑皮层的兴奋性,能够更快地进入工作学习的状态,感觉精力充沛、活力满满,面对巨大学习和工作压力时,也能保持心情舒畅。同时,这也是已过而立之年的张勇,依然能保持健美体形、肌肉饱满的秘诀。

因为工作很忙,他选择利用零碎的时间,值班室里配备了哑铃、健腹轮、弹力带等小器械,一有时间就来几组;中午有时间,他还会去健身房撸撸铁,做力量训练。

作为免疫治疗科医生,张勇对“适量运动 增强免疫力”这句话,有了切身体会,他没有慢性疾病,即便生病也比别人恢复得更快。

医院的“腹肌男神”:乳腺科毛启新

谈起男生身材好, 大家都会以腹肌作为标准。在河南省肿瘤医院,乳腺科副主任医师毛启新绝对是医院的“腹肌男神”。

运动早已成为毛启新生活中不可缺少的一部分

初中、高中起,他就是学校足球队的主力。

上班之后,面对繁忙的临床工作和科研任务,他会利用碎片时间、抽空锻炼。比如每周两次力量锻炼,每次一个小时;每周一次跑步或自行车的有氧运动。值夜班时,还会做几组俯卧撑、仰卧起坐等。

除了运动,他格外注重饮食的健康,很少吃高油、高糖、高热量的食物,更多是选择高蛋白、低碳水的食物,常年保持着较低的体脂率。与此同时,充足的睡眠也十分重要。

与同龄人相比,38岁的毛启新看上去更年轻,“运动不仅给了我好的体型、体魄,更给我了很好的精力,从而完成繁忙的临床工作、更好地服务于患者。”

肿瘤患者该如何科学运动?

运动要科学,要选择适合自己的运动方法和运动量,避免过量、过度运动。尤其是自身特别疲劳时要慎重选择运动。

对于肿瘤患者,该如何通过运动,促进恢复、改善睡眠、强健体魄呢?

同样是运动达人、“抖肩舞”的推广者,河南省肿瘤医院肿瘤内科副主任、主任医师陈小兵表示,肿瘤患者运动的方式和时长,不能一概而定,要依据治疗期、恢复期、稳定期等不同治疗阶段。“肿瘤患者运动的原则就是依据自身基础条件,适度锻炼,不要过于劳累。”

在治疗和恢复阶段,建议先做一些康复运动促进身体复原。比如胃癌术后患者容易发生胃肠功能障碍,术后当天患者可下床站立、扶床行走,加速血液循环,减少血栓发生,之后循序渐进增加行走时长,促进胃肠蠕动,有助于胃肠功能恢复。

在结束治疗后,进入稳定期的肿瘤患者,最好选择中等强度的运动,诸如快步走、慢速骑自行车、慢速游泳、排球、羽毛球、健身操、太极拳、非激烈性的舞蹈、家用健身器材等比较温和的运动等。

需要避免高强度的运动,例如快速骑自行车、登山、跳绳、武术、竞走、篮球、足球、快速游泳等对身体造成的劳累。

美国癌症协会指南推荐,肿瘤患者应尽早恢复正常日常活动,避免静止,建议每周至少运动150分钟,其中包括至少两天的力量训练

陈小兵强调,患者可以依据自己的身体素质决定,先选择每天运动10分钟,在适应这一节奏后再循序渐进地加大锻炼强度,坚持从轻到重、从少到多、动作柔和、严防过激的原则。


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