防控高血压没有捷径，需要从糊口生涯中的一点一滴做起。以下“十步曲”将主要的防备办法进行了整合，倡导人们然后刻起头，有所改变。

一袋牛奶一个蛋。新鲜牛奶中的厚实矿物质是维持人体屈就，避免疾病的必需物质。牛奶中的钙是活性钙，是人体最易吸收的钙源，鲜嫩牛奶具有降脂、飞腾血黏度的感导，钾等此外物质也都能减少心脑血管疾病的产生。鸡蛋是最价廉物美的补充蛋白质的食物，一天一个鸡蛋对高血压病人也是纯粹可以蒙受的。

二便自调心不烦。大小便通行是人体消化与渗出功能畸形状态的反映。高血压病人，尤其是老年末年病人多有便秘与尿频、尿不顺畅的懊恼，倡导养成良好的排便风气，如厕时不要使劲屏气，重要时须被动用药治疗。

三餐饮食宜平衡。失调饮食的观念征求荤素搭配与粗细梳妆，还需垂青营养要素的多样化与适量控制。我国古训指出的“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助”，等于平衡炊事的底子模式。

四体勤动控体重。决议相符的项目，坚持过分锤炼（每次运动在60到90分钟为好），再结合饮食管制，有助于维持畸形体重，消弭高血压风险因素。

五色果蔬不连续。鲜活蔬果含有丰硕的维生素与矿物质，且有刺激血溶纤维蛋亮的活性要素，可扩展血管、改善血液轮回，此中的高纤维素还能按捺脂质的吸引。提倡保障每天400克鲜嫩蔬果的摄取量。

六克食盐不跨越。钠在体内笼统吸收许多水分，盐摄入多了，体内的水份就会结纳在血管中，减轻心脏和血管累赘，造成血压上升。管教天天食盐量在6克如下，既能保障人体对钠的需要，也可减轻血汗管肩负。

七情调节莫失控。物质热心的更动对高血压等血汗管疾病的孕育发生与发展有很大影响。面临相近大量繁琐、突发的事件，人们需要保持良好的失调心应该对，不但无利于安康，且不利于疾病的病愈。

八方结交心欢快。晚年人要学会斡旋本身的情绪，可经由过程问鼎各类晚年活动，多交朋友，减缓孤傲，让自身既有时机倾吐留存中的“苦辣”，也可与好友分享各自的亢奋。美国密歇根大学的研讨发现，对保存满意度高的在任老人，平均都有16名大概寄予的朋侪或熟人；雷同，领有不到10个友人的老人们，少数对退休生计不中意意。这类心理形状大约直接影响到血压固执。

酒（谐音“九”）要少喝烟不抽。过量喝酒可招致动脉的硬化，喜喝酒者宜每天管教摄入量不跨越白酒50毫升，或黄酒100毫升，或葡萄酒150毫升，或啤酒500毫升。吸一支烟可使人体的膨胀压升高5～10毫米汞柱，且会造居心肌梗死与脑卒中的孕育发生与发作。

尤为松懈心不烦。对高血压及其并发症要有准确的了然立场，即留神但不耽心。维持轻松的心态、坚持合理的生存方式、进行轨则性的药物医治……通过这些努力，高血压纯粹是可防可治的。▲