流动后24~72小时内感受肌肉酸痛，叫作迟发性肌肉酸痛。着实运动自身不会带来这类酸痛感，只要当你进行了身体并不适应的运动，如新的运动，或是高强度运动后才会出现。

涌现酸痛感并不料味着流动错了，而是说明你在流动中的拉伸曾经抵达了窜改一些肌肉的水平，是正常气象，大家没必要担忧。激烈流动后，可以通过上面方式减缓满身酸痛。

切当劳动 在疼痛感不克不及消弭或打消较慢时，应恰当苏息。由于休息能减缓肌肉酸痛，并可冉冉促退血液循环，放慢代谢出产物的扫除，前进肌肉酸痛部位营养的供应与修复身手。

前期冷敷 大运动量训练后用冰袋冷敷训练目标肌肉，通常冷敷10~15分钟，可减缓改动方式，减速肌肉酸痛的缓解与恢复。

延伸演习 信息伸展牵伸肌肉可放慢肌肉的捏紧和拮抗肌的减缓，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部发展动态牵张操练，坚持皱缩形态2分钟，今后苏息1分钟，一再进行3~5次。

填补营养 锻炼后2小时内摄取大量碳水化合物晦气用复原肌糖原水平，以是训练后多可吃生果蔬菜以及补充食物蛋白。

拍打推拿 对酸痛部位暗暗拍打推拿，可使肌肉捏紧，促成血液循环，有助于肌肉毁伤修复及痉挛缓解。