民间有句俗谚“冬日晒太阳，胜似喝参汤”，冬天晒太阳今人叫负暄，也叫负日、负曝，为历代养生家所推许。中医以为，冬阳与煦温暖，晒晒背部，可刺激督脉，能勤苦人体阳气，疏浚经脉，生气血顺畅，收到防病健身的成效。隋代巢元方在《诸病源候论》中说：“凡天与暖无风之时，令母将儿抱日光下游玩，数见风日，则血凝气刚，肌肉硬密。”可见，让宝宝常晒太阳能增强体质。清朝赵学敏在《本草大纲拾遗》中指出：“太阳火除湿止寒僻，舒经络，痼冷，以体曝之，则血和而病去。冬月以旧帛晒，受阳气，覆体，皆能却疾。作酱日晒，受日气多，人食之多补脾胃，久服长生，摄生家有服日光法。”

研究表达，日光中含有紫外线、红外线和可见光，人体在晒太阳时，在三种毫光的映照下，可以发作不少有益的生理劝化。紫外线是一种“人造消毒剂”，能够杀死皮肤皮相上的细菌，改进体内的糖代谢，推进体内维生素D的合成，维生素D可以调理钙的代谢，促使钙在肌肉的收缩和神经感动的传递中发扬感召，使肌肉力气增强，有助于幼儿的生长发育，有用预防老年人骨质蓬松。紫外线还可使黑色素腐蚀，在充足的日照下，可以促成人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素的分泌，这将有用改进心情低落、肉体纳闷等不本意天良理。红内线可以增加皮肤的温度，改良皮肤的血液循环，对皮肤组织成长、关节肿痛的治疗均很有所长；可见光有定然的慌乱、止痛、解痉感召。总之，日光浴对改善人体的改变方式、增多食欲、改进就寝、提高机体的抗病能力等，都是颇有救济的。无非，晒太阳是有学问的，只要科学的晒太阳，才能抵达成就。怎么才算科学地晒太阳呢？

室外最好

决意清洁、平整、枯燥、左近绿化较好、空气流通、向阳且能防备强风吹袭的中央晒太阳最好。但不宜在沥青地面出路行“日光浴”，沥青空中升温时会散收回有毒物质，反而净化皮肤和无利于呼吸。在室内晒太阳必须翻开门窗，以提防玻璃阻止紫内线经由过程。

防护到位

因紫内线必须与皮肤亲昵兵戈才能起到应有的浸染，以是要紧缺外露。但为了提防日晒伤，要留心外露的部位：躯大众皮肤对日晒红斑的迟缓性高于四肢，上肢皮肤的痴钝性高于下肢，肢体屈侧皮肤的迟钝性高于伸侧，头、面、颈部及手、足部对紫内线最不迟钝。于是，咱们可以决定机灵性差的部位子虚外露，而缓慢性高的部位适合涂抹防晒制造品，以降低晒太阳带来的副反应。戴墨镜可以防止阳光直射招致眼睛毁伤。

一概而论

凡患有出血性疾病、较重的心脏病、尿毒症、勾当性肺结核等严重疾病者不宜多晒太阳。其他，太阳辐射太强易惹起白内障、光照性皮炎、结膜炎与热调理窒碍，要特别增强预防。对得了佝偻病症状或素日从未服过鱼肝油与钙片的孩子，格外是养分不良或野生饲养儿，应先服一段岁月的维生素D制剂，以防在晒太阳时遽然发生抽风。

当心细节

晒太阳前不宜吃芥菜、雪菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食品，省得引起光敏性药疹或日光性皮炎。晒后还要多喝水，多吃生果、蔬菜，填补维生素C，可以榨取黑色素的生成。年光以上午9~11时、下战书3~4时为好，每次晒15~30分钟。晒太阳时若呈现体温举高、恶心、吐逆、头痛、头晕以及食欲消退或寝息障碍等症状，应立即停止或缩短照射时间。