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良好的饮食习惯以及饮食质量,能够让老人保持健康,避免一些疾病

来源: | 2022-11-12 22:56:47 | 人气:

导读:老年人该怎么吃?7大健康饮食建议老年人由于自身机体老化,很多时候在饮食上需要有所限制。良好的饮食习惯以及饮食质量,能够让老人保持健康,避免一些疾病。→老年人害怕摔倒,需要

老年人该怎么吃?

7大健康饮食建议

老年人由于自身机体老化,很多时候在饮食上需要有所限制。良好的饮食习惯以及饮食质量,能够让老人保持健康,避免一些疾病。

→老年人害怕摔倒,需要预防骨质疏松

相比补钙,提高钙吸收更重要。

建议吃含钙高的食物:奶酪、无糖酸奶。

补充维生素D补剂或晒太阳,提高钙的吸收。

要保证钙充足,补充足够的K2和镁。

维生素K2的食物来源:纳豆、奶酪、维生素K2补剂。

缺镁一般会有如下情况发生:抽筋、睡不好、便秘。

镁的主要食物来源::黑巧克力、南瓜籽、紫菜、牛油果、三文鱼、摄入镁补剂。

补充胶原蛋白肽,增加骨强度。

→老年人的心动力弱

→老年人容易胰岛素抵抗

→老年人容易尿酸高

→老年人会有炎症

→老年人消化不好

→老年人吃得少,需要摄入足够的营养

一周吃两次动物肝脏,老年人要吃营养密度高的食物,比如:牛油果、牛肉、羊肉、三文鱼、生蚝。补充益生菌,保证营养的良好吸收。补充特定的营养素镁、钾、锌、维生素B族等……


 

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