有效练习股四头肌的方法包括三种：

　　1、患者卧在床上，双腿自然伸直，反复进行双下肢大腿肌肉收缩5秒钟、再放松2秒钟的活动。每天共3组，每组 200次，共600次。

　　2、患者卧在床上，双腿自然伸直，患肢在膝关节伸直状态下抬起15°，保持该姿势到无力为止。休息2分钟后再次重复。每天完成 10～20次。

　　3、患者把两腿分开，双脚之间的间距比肩膀稍微宽一点。身体要立直，不要往前倾斜，这个时候开始弯曲双膝下蹲。如果患者本身的身体情况很不错，大腿的力量很足，下蹲可以达到屈膝90度的话，就可以蹲多一点，如果本身身体的素质不是很好。那就屈膝就好了，随着慢慢锻炼而慢慢的加强改善。

　　在生活中，不少的老年人都会受到骨关节病的困扰。特别是膝关节，更是很容易患上膝关节炎。在生活中该怎么办呢？

　　1、骨关节患者的日常生活环境一定是以方便舒适为主的，比如住的地方的厕所应该是要用马桶的，以防蹲厕会让患者膝关节无法过度的弯曲而带来不方便，住的地方交通也要方便，防止过度的走路让病情加重。

　　2、骨关节病患者应从事走动少、关节屈曲活动少、关节负荷小的工种，以减少对患病关节的刺激，防止骨关节炎病情加重。

　　3、合理安排日常生活，做到既不能过度活动，又不能一点不动。

　　4、股四头肌是维持膝关节稳定的重要结构，加强股四头肌力量，可以恢复膝关节的稳定性，从而减轻骨关节病的症状，并增加其他疗效。