既然力量锻炼有这么多甜头，下面就为您先容由美国运动委员会供给的两个能随时随地做的力气训练步履，不须要特地的健身设备与空间。

行动一：坐在地上，双膝笔直，双脚间距与臀同宽；双手放于身体双侧，手指朝前；使劲压缩臀部肌肉与核心肌肉群，双手使劲按压地面，将躯干和臀部抬起，呈臀桥式，把稳头、负面与大腿成一条直线；双脚与右手掌向天空按压，向上举起左臂（如图1），坚持这个姿式一小会，渐渐回到初始身分，换另外一侧做同样的步履。此动作重复10~15次。

动作二：站直，两脚与肩同宽，双臂放于身体两侧；抬起右膝，直到右腿平行于空中；坚持此姿式一小会后放低右腿；日后将右腿向身后摇荡，上半身向前伸，手臂也向前伸张，右腿尽可能与手臂呈不绝线（如图2）；末端回到肇端位置，换另外一侧做异样的动作。此行动做10~15次。 （陈雪莹）