既然实力锤炼有这么多好处，上面就为您先容由美国流动委员会供给的两个能随时随地做的实力锤炼步履，不需求顺带的健身配备和空间。

动作一：坐在地上，双膝笔直，双脚间距与臀同宽；双手放于身体两侧，手指朝前；用力紧缩臀部肌肉和焦点肌肉群，双手使劲按压地面，将躯干和臀部抬起，呈臀桥式，把稳头、反面与大腿成一条直线；双脚和右手掌向地面按压，向上举起左臂，维持这个姿态一小会，徐徐回到初始位子，换另外一侧做同样的行动。此行动一再10~15次。

动作二：站直，两脚与肩同宽，双臂放于身体两侧；抬起右膝，直到右腿平行于地面；维持此姿势一小会后放低右腿；然后将右腿向身后摇晃，上半身向前伸，手臂也向前延伸，右腿尽可能与手臂呈始终线；末端回到肇始职位，换另一侧做异样的动作。此步履做10~15次。▲