国庆假期进入末了一天，得多人都带着怙恃家人的丁宁嘱托踏上了返程之路。无非，经久开车坐车、坐飞机时间过久兴许会导致腰酸背痛、脖子僵直等问题。

那么，旅途中的种种不适该如何应对呢？

中国疾控中心慢病外围的专家引荐大家做做下列这几个步履，每次几分钟，就可以开脱久坐带来的腰椎、脊椎疼痛。

◆减缓背痛

双腿跪下，把左腿伸出，使其呈90度角；双手放在脑后，驱动左臀向前。让你的左臀前部和左大腿前部都能感觉到拉力，维持30秒；注意不要向前弯身，让肩膀与臀部一直维持垂直。前往跪姿，往后换另外一边。每天做5次。

◆伸张肩部

双脚吞并站立，跨度比髋部稍宽便可，将双臂向两侧缩蜷；从肘部将手臂弯成直角，掌心向前，向两端压缩肩胛骨；手臂和双手向后慢慢划圈，维持肩胛骨紧缩；也可以定然的节奏左右摇曳。每天做一次或两次，每次10秒支配。

◆放松脊柱

后脑用几本书或另外东西垫高6-9厘米，若你的下巴冲着胸部就拿走一本书；弯起膝盖，让脚底整个着地，双膝间的隔断要比髋骨稍宽一些；将肘部置于地上，手放在肋骨下方或臀部职位，以感觉休闲为规范。维持10-20分钟。