既然实力锤炼有这么多长处，上面就为您简介由美国运动委员会供给的两个能随时随地做的气力锻炼行动，不需要特意的健身装备与空间。

　　步履一：坐在地上，双膝蜿蜒，双脚间距与臀同宽；双手放于身体双侧，手指朝前；使劲压缩臀部肌肉和核心肌肉群，双手用力按压空中，将躯干和臀部抬起，呈臀桥式，留意头、反面和大腿成一条直线；双脚与右手掌向天空按压，向上举起左臂，维持这个姿势一小会，渐渐回到初始位子，换另一侧做异样的步履。此行动一再10~15次。

　　步履二：站直，两脚与肩同宽，双臂放于身体双侧；抬起右膝，直到右腿平行于天空；保持此姿势一小会后放低右腿；而后将右腿向身后摇曳，上半身向前伸，手臂也向前延伸，右腿尽可能与手臂呈不绝线；末了回到起始身分，换另外一侧做一样的动作。此行动做10~15次