减肥瓶颈期，是很多人都会遇到的一个问题。当你发现同样的运动跟控制饮食，体重都不再发生变化的时候，你就很可能陷入了减肥瓶颈期。减肥瓶颈期的出现，说明你取得了阶段性的胜利，体重稳定在了一个平衡范围，不容易上涨也不容易下跌。

而面对减肥瓶颈期，保持好心态，调整计划是很重要的。只有选对方法坚持下去，你才能突破瓶颈期，持续瘦下来。

1、改变食谱

同样的减脂餐食谱，你用了多少？这个时候需要适当改变一下了。首先你可以重新调整热量摄入，比如以前每天摄入1500大卡，现在不妨试试高低热量循环法，比如今天1300大卡，明天1600大卡，后天1600大卡，两天高热量一天低热量，三天的总热量摄入加起来跟以前一样，但是每天的热量摄入是不一样的。

这样可以欺骗身体，让身体觉得摄入热量比以前高了，让身体提高代谢消耗，而不是抑制热量消耗。

此外，你还可以更换一下你的减脂餐内容，不要每天只吃西兰花、水煮鸡胸肉、水煮蛋等，每天进行多样化饮食，食材保证每天10种以上，六七种蔬果，两三种高蛋白食物，两三种碳水主食 。

不同的食材能提供不同的蛋白、碳水、维生素、矿物质、微量元素等，多样化饮食能给身体补充各方面的营养，让身体有足够的营养进行代谢循环，有助于你突破平台期。