不少刚生产完的宝妈都有产后便秘、痔疮的经历，好不容易有点便意，一上厕所却如同上刑，大便干硬结粒，难以排出，有时还可能擦破痔疮，瞬间见血！

还容易反复发作，令人坐躺难安，对上厕所都产生了深深恐惧感~这可咋办呢？

其实，只要在产后注意做好这9件事，便秘、痔疮自然会跟你说bye bye~

养成良好的生活习惯

01产后早排便

产后尽早排便（不超过3天），若首次排便较困难，可用开塞露润滑肛门，避免过度用力导致肛管皮肤撕伤，从而引发流血、肛裂。

02改善如厕习惯

养成每天排便1次的习惯（控制在3~5分钟），粪便滞留在肠道的时间越长，越容易导致便秘。平时不憋大小便，如厕时也不可用力过猛，更不能在排便时玩手机、看书报。

03注意局部卫生

每次排便（尤其是腹泻）后，最好先清洗肛门，再使用柔软的卫生纸轻轻从前往后擦拭肛门，避开痔疮，防止感染。平时勤换、勤手洗内裤，并把内裤晾在有充足阳光的地方进行消毒。科学调整饮食习惯。

01及时补充水分

每天早起喝一杯温开水，促进肠胃蠕动，日常也要多饮水和清汤（每天达2~3L为宜），使肠道保持充足的水分，有利于粪便排出。

02注意饮食清淡

不沾烟酒，少油盐，少吃辛辣、刺激、易上火、难消化的食物，比如油炸食物、辣椒、胡椒、芒果、榴莲、荔枝等。

03摄入营养多样化

营养搭配要均衡，适当增添富含膳食纤维、维生素B及叶酸的食物。膳食纤维能吸附肠腔水分，增加粪便容量，增强排便动力，而富含维生素B、叶酸的食物则可促进消化液分泌，维持和帮助肠胃蠕动。所以产妇可多吃点粗粮（燕麦、糙米等）、各色蔬菜（芹菜、菠菜、包心菜等）、豆制品、温性水果（香蕉、苹果等）、菌菇。

做好日常护理

01早下床，适量运动

坐月子长卧不起只会加重便秘、痔疮。没有特殊情况的话，产后第二天即可下床稍微活动，同时避免“久坐、久站、久行”。再辅以“提肛运动”来加强排便动力、预防痔疮。

方法：平躺在床上，两膝分开，吸气时，两膝往内靠拢，肛门用力内吸上提，紧缩肛门（类似憋大便），呼气时两膝分开，并放松肛门。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各做一组。

02日常护理

月嫂平时可以给产妇做这4种护理（根据当前身体状况调整做法），缓解便秘、痔疮。

（1）揉摸腹部

月嫂将两手掌重叠扣在肚脐上，稍微用力按顺时针方向按揉，以腹内有热感为宜。剖腹产宝妈在伤口完全愈合前，暂不可使用此按摩手法。

（2）敲带脉

月嫂用两手掌均匀敲击身体两侧和腰边的赘肉，在睡前进行即可。敲击时需注意：控制力度在产妇身体可承受的范围内。

（3）按摩腰骶

产妇身体坐直，月嫂两个手掌五指并拢，用掌根在腰骶部做自上而下的推擦，直到腰骶部出现发热。

以上3种按摩方法可以交替进行，每次按摩在20分钟左右为宜。

（4）肛门热敷

若产妇患轻微痔疮，月嫂可拿干净的专用毛巾给其肛门做热敷，缓解不适，温度以摸起来温热但不烫手为宜，每次敷5-10分钟，一日1-2次即可。

03采用耳穴治疗法

如果产妇因便秘、痔疮而难受不已，月嫂也可采用更方便、安全、卫生的耳穴治疗法来快速缓解痛苦，促进肠道蠕动，大力改善便秘、痔疮。此手法为多喜娃金牌月嫂常用的加薪秘诀，不仅可以用在宝妈身上，自己与家人同样受用哟~瞧瞧真实体验过耳穴治疗的月嫂是怎么说的吧！学到就是赚到！