冬至临近，俗话说“冬至大如年”，老年人在参加各类社会活动活动、享受饺子、汤圆等传统民俗佳肴的同时，切记气温骤降，天寒地冻，当注意养护自身。

“冬至一阳生”，昼长夜短之际，自然界万物闭藏。中医学认为，天人相应，四时变化对人的生命活动都会有影响，入冬则阴寒内盛，老年人命门火衰，阳气更不足以推动周身血行，气道、脉道凝滞不畅，阻塞不通；另一方面，寒气内侵，使筋脉拘紧收引，关节挛急疼痛；同时，正气虚弱，抗邪御外功能均减退等等，与现代医学所说的低温引起交感神经兴奋、儿茶酚胺大量分泌，导致血管收缩、血流速度减慢，造成组织缺氧，影响正常代谢和免疫应答的观点一致。因此，冬至前后，老年人应慎防中风、心绞痛、胃病、关节病、老慢支急性发作和流感等疾病的发作。

老年人在冬至时如何顺应自然规律，保养身体，中医有独到的见解。

起居有常，作息规律 《內经·四气调神大论》说“冬三月···早卧晚起，必待日光”，老年人在平素除坚持泡脚、按揉足底外，冬至期间尤应尽早就寝、添被保暖，以固护周身阳气，“去寒就温，无泄皮肤”，睡醒后不应立即起床，须将动作放缓，待血运顺畅后再事劳作。晨练也应避开雾霾天气，等阳光充足、阳气升发时再行外出，做到“行不疾步，坐不至久，卧不极逸，劳不极疲”，劳逸适度，善养神气，勿耗心元肾精。

心态平和，随遇而安 老年人应“依四时摄养之法，顺五行休王之气”，“常欲乐生”，做到宠辱不惊、知天乐命，时刻保持谦和豁达、宽宏处世的心态，冬至尤忌遇事急躁、暴怒，慎防入冬后情志抑郁低沉，乐生活，善思考，勤用脑，使身心健旺，以通利九窍百骸。正如宋代医家陈直所言，“心境静时身亦静，身病还将心自医”。

餐饮调摄，食无求饱 “民以食为天”，冬季想气血充旺，就要适当补充养血养心，补肝健脾的食品，如山药、豆芽、白菜、萝卜、莲子、大枣、芫荽、洋葱、松子等；对于肾阳亏减，畏寒怕冷居多的老年人来说，可适当增加营养摄入，食用羊肉、鳗鱼、鳝鱼、龙眼、核桃、鸡肉等温补之物；同时，老年人脾胃虚弱，饮食应以熟软温热为宜，不可过食浓厚、肥腻、咸腌之品。按现代营养学的观点，应遵循“三低一高”，即低盐、低糖、低脂、高纤维的原则，并谨记少量多餐，“尊年之人，不可顿饱，但频与食，谷气长存”。

因人制宜，适服膏方 民俗有言“冬令进补，开春打虎”。老年人在机能减退、气血阴阳俱虚的同时，脾胃的受纳腐熟功能也逐渐降低，所以切忌盲目峻补、滥补，应在医家四诊合参后，“私人订制”适合自身的膏方，或益气养血、或补火助阳、或生津润燥，通过膏方养生固先天之本（肾），护后天之气（脾），使精气充沛，增强机体抵抗力，调节免疫，延缓衰老。

灸法温养，通经活络 冬至是阴阳二气转化交接之时，中医常主张艾灸神阙穴以激发自身阳气，神阙（肚脐）为冲、任二脉循行之地、元气归藏之根，艾灸神阙有温肾健脾、驱寒除湿、温经通络之效，能为来年减病防疾树立根基。行灸法时，当以有温热感为宜，防止艾条烫伤皮肤。