在你身边是不是也有这样的人？就是怎么吃都不胖，可是自己明明吃很少了，在饮食上很注意了，可是就是不瘦？其实说到底，就是人家的基础代谢好，只有代谢好了，脂肪燃烧的速度也就会快，自然就会瘦。

所谓的基础代谢就是我们在清醒的状态下，不受活动、环境等一切因素影响的能量代谢率。也就是说当你躺着休息的时候，在不吃不喝不运动的前提下身体所需要的的热量消耗。

那么哪些因素会影响基础代谢呢？首先就是睡眠，在我们休息睡觉的时候，身体会分泌一种生长激素，当生长激素分泌不足的时候，基础代谢率就会下降，而它分泌的时间主要集中在晚上11点至凌晨1点之间。

这就是为什么长期熬夜的人，不但没有因为累而瘦下来反而越来越胖的原因。熬夜是最影响分泌生长激素的因素，导致基础代谢降低，让减肥变得更加艰难。

其次，年龄越大，身体的机能就会跟着降低，每个人在25岁的时候，基础代谢率都能达到顶峰，但之后每10年就会下降5%左右，这是我们必须要接受的。所以很多人都在年龄越来越大的时候，就爱上了健身，就是想让自己多增加一些肌肉，从而能提高基础代谢率。

最后一个因素就是过度的节食，很多人都尝试过节食减肥的过程，节食的好处是在刚开始的时候能以肉眼可见的速度看到效果，但是时间久了，对身体一定是有伤害的。

因为身体是会保护自己的，当我们长期摄入热量过低，身体就会主动关闭一些消耗热量的功能，只维持基本的生命特征，这时候我们通常会感到身体疲惫，注意力难以集中，似乎连反应都变慢了，而女生还可能出现停经、掉发的情况，这都是因为热量摄入过低造成的。

所以建议大家为了减肥还是要坚持科学的控制饮食，根据每日摄入热量的标准值来规范饮食，养成好的习惯，不要选择太极端的方式，毕竟身体才是最重要的。

最好就是坚持运动，能有效地提高基础代谢率，我们都知道肌肉含量的多少对基础代谢的好坏是有影响的，但是，就算是做不能增肌的有氧运动，也能加速我们自身的新陈代谢，所以大家不需要只追求增肌，只要能保证每天运动半小时到1小时左右就好。

另外就是要注意增加蛋白质的摄入，当我们摄入了蛋白质后，能引起高达20%~30%的额外能量消耗，对于上了年纪基础代谢减慢的我们来说，这可不是个小数字。

最后一点就是要保证充足的睡眠，前面一开始我们就讲了，睡眠对于减肥的重要性，有研究表明，每天只睡4个小时或更少的人，会导致身体里的瘦素减少，这就是我们常说的易瘦体质和易胖体质的区别。

所以大家尽量不要熬夜，11点前尽量入睡，为了你付出的那些辛苦不白费，为了能更健康的瘦下来，希望大家先从生活习惯改善吧。

我是七月，自律让你自由，我们下期见。