说起来，便秘真是个磨人的小妖精，谁遇到谁知道——

好不容易有那么丢丢便意，满怀期待地冲进厕所，结果空欢喜一场；

任你蹲到天荒地老，便便自“岿然不动”；

别人是满腹经纶，而你，只有满肚子si......

所以，经常有小伙伴给小编留言：吃啥通便啊？啥时候出篇便秘的文章？

作为一个宠粉的小编，安排！

常吃1黑，便秘从此是路人

这1“黑”就是黑木耳。

木耳质地柔软，味道鲜美，而且有个很突出的有点——通便特厉害。

这是因为，木耳富含膳食纤维，有助于增加粪便体积、刺激胃肠道蠕动，从而有利于通便。

所以，饱受便秘困扰的朋友，不妨试试木耳哦~

此外，木耳在食疗方面还有防治缺铁性贫血、提高免疫力等功效。

在吃木耳前，要提醒大家三件事——

肠胃不好的人，尽量少吃木耳。

晚上10点之后，尽量少吃木耳，以免增加胃肠负担。

泡发木耳时间不要太久，冷水泡1~2小时左右就可以，最多也不要超过4小时，以免滋生病菌，严重会致命。

常吃1红，不知便秘为何物

这1“红”，就是有着“通便奇兵”美誉的——红薯。

相传在乾隆老年的时候，饱受便秘困扰，天天山珍佳肴，仍食之乏味，宫中太医百般医治也没见效。

一天，乾隆闻到一股香味，循味而去，发现是个小太监在吃红薯。

乾隆也拿起红薯吃了几块，没想到，便秘竟奇迹般的好转了。

于是，他便命御膳房每天增加一道菜烤红薯，结果验证了这一判断，其便秘日渐好转。

话说回来，为啥红薯通便这么厉害呢？

按营养医学理论，食物调节便秘的成分主要是纤维素。

而红薯富含丰富的纤维素，更重要的是红薯是以水溶性纤维为主，能够在肠道内吸水膨胀，使粪便变软和增加粪便的体积，促进排便。

健康小提醒：空腹、胃部不适、烧心时尽量别吃红薯。

因为红薯的含糖量高，空腹吃时会产生大量胃酸，使人有“烧心”的感觉；红薯含一种气化酶，在胃肠道里会产生大量二氧化碳气体，吃得过多，会出现腹胀、打嗝等症状。

常吃1黄，每天如厕不为难

这1“黄”，就是玉米。

玉米好处多，而且还是通便食物中的佼佼者。

这是因为，玉米中含有较多的纤维素（比大米、面粉高6~8倍），因而具有吸水膨胀、刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性。

对了，吃玉米也是有讲究的，如果烹调、吃法不当，不仅口感较差，营养价值也难以充分发挥出来。

最常见的吃法就是煮熟，推荐！不仅简单，而且能保存玉米绝大多数营养。

此外，还可以在熬玉米粥、烤玉米面包时加点儿碱。

这样，可使玉米中丰富的尼克酸由结合型转变为游离型，人体也就容易吸收并充分利用了，并可防止腹胀、腹泻等消化不良症状

吃玉米前必读——

黏玉米升糖速度较快，患有糖尿病的人应少吃。

发硬的老玉米粗纤维含量高，是便秘和减肥人士的首选。

常吃1绿，大便一通到底

这1“绿”，就是有着肠道拖把美誉的——海带。

海带中的碘可促进血液中甘油三酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，因此海带又被称为“肠道拖把”。

海带做法很多，如果你想更好地润肠通便，最佳食用方式是——清蒸海带，这样不会破坏海带中的矿物质，从而可以有效增加肠蠕动。

当然，味道肯定不咋地，但想要通便，还是值得一试的~

需要注意的是，甲状腺功能亢进症（甲亢）患者不适合多吃海带，以免增加体内碘含量，最终导致病情更加严重。