糖尿病在各年龄段的运动降糖方案要根据自身的灵活性，体能状态与身体器官的健康指标来确定，不能千篇一律，不同时期自有不同时期的“黄金运动降糖方案”。

30-45岁之间

在这个阶段的糖尿病人群，多属于高压力人群，也正是生活压力大，事业上升的时期，缺乏日常锻炼，血糖很难保持稳定。这阶段糖尿病人群适合的降糖运动为中高强度的有氧运动：拉力肌肉训练、快跑、快走、长跑、游泳等，降糖的同时，增强身体体质，缓解工作压力。

46~65岁之间

这个阶段的糖尿病人，生活趋于平稳，事业基本稳定，也即将步入退休，体质还有身体承受能力开始处于下滑趋势，采用的降糖运动要以改善身体循环为主：快走、健步走、原地跳跃以改善身体新陈代新，改善身体循环为主的降糖运动方法。

65岁上

65岁以上的糖尿病人，身体体质以失去的年轻状态，步入老年，主要的降糖运动应以改善脏腑运作、保护脏腑、提高身体营养吸收为主。这时的运动应以轻运动为主，防治摔倒，降糖运动主要为：慢走、太极拳、广场舞、踢毽子等为主。

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