什么是高尿酸?
尿酸是嘌呤的代谢产物,嘌呤多了尿酸自然就多了。然而靠着食物“偷偷”混进人体的嘌呤量大概只占15%,其余的85%都是由人体自身代谢产生的。
其中,尿酸1/3通过肠道排泄,2/3通过肾脏排泄。
人体内,有一个容纳尿酸的“漏斗”,一旦“漏斗”中的尿酸过多,或“漏斗”出现问题,尿酸就会被带到血液中,就是高尿酸。当高尿酸累积到一定程度,就会引发痛风、造成慢性肾损伤等等健康问题。
晨起有4种表现,糟糕,你已经是尿酸高的人
1、晨起无尿
很多人早晨起床的动力都是憋不住的晨尿,但有一些人,可能突然就没有那么多尿了,出现了少尿,甚至是无尿的表现,此时就要注意了。
如果我们的体内尿酸过高,就有可能导致尿酸结晶在我们的肾脏中累积,就可能导致我们出现尿路结石等情况。肾小管也会被阻塞。形成急性尿路梗塞,我们就可能会出现无尿,少尿,尿不出来的情况。
2、腰酸背痛
经过一晚的休息,晨起时应该神清气爽才是,但偏偏有些人会相反,感到腰酸背痛。
身体尿酸堆积时,很容易在身体中形成尿酸盐晶体,增加肾脏负担,牵连身体的时候便可能让人感觉腰痛、背痛,频繁出现这种情况的时候,要注意查下尿酸和肾脏。
3、关节剧痛
尿酸严重时,若出现关节痛的情况,多半就是痛风了。
其表现为:关节红肿,反复疼痛,还会伴有头痛、脑热、厌食等。
这是因为过多的尿酸盐无法排出,就会沉积在关节、软骨等位置,出现这些症状。
4、血糖异常
晨起监测血糖时,如果发现血糖突然升高,也要警惕是不是尿酸高了。
因为尿酸过高时,体内葡萄糖的利用率就会降低,胰岛素功能受到限制,这样就会使过多的尿酸盐损伤胰岛细胞,导致血糖上升!
尿酸高的人,做好四件事,促进尿酸排泄,远离痛风
1、少喝啤酒,少吃海鲜
这一点,很多人都知道,长期喝啤酒吃海鲜,会诱发急性痛风。
这是因为,大部分海鲜属于高嘌呤食物,摄入过多,会导致体内尿酸升高。
而酒精,则是尿酸的催化剂,还会阻碍尿酸排泄,这二者一起,会导致体内尿酸短时间内升高,易诱发急性痛风,危害健康。
2、不憋尿,多喝水
憋尿的话,尿酸无法及时排出,则会导致尿酸升高。多喝水,可促进排尿,增加尿酸的代谢。
尿酸高的人,要主动喝水。
3、保证睡眠,不熬夜
虽然,现代人熬夜成为了一种习惯。但是,对于尿酸高的人来说,一定不要熬夜。
长期熬夜,睡眠不足,易导致身体的内分泌失调,从而引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱,最终造成体内的尿酸无法及时排出,对尿酸有一定影响的。
此外,睡眠不足,还会导致肾脏功能受损,不利于尿酸的排泄。
所以,尿酸高的人,一定要注意休息,不可熬夜。
4、不久坐,经常运动
研究显示,每天久坐的时间超过8小时者,痛风发作的概率会大大提高。再加上缺乏运动,容易导致肥胖、超重,也会增加痛风的风险。所以,平时要注意避免长期久坐。
经常运动不仅能增强体质,还能减轻生活压力。合适的有氧运动,包括快走、慢跑或游泳。
运动量应该适中,锻炼应该逐步地进行。首次练习持续15分钟。由于某种原因暂停锻炼,需要重新计算锻炼时间。