30年前睡不醒，30年后睡不着，特别是老年人深有体会。好睡眠可遇而不可求！

在我们生活中，越来越多的人，总在凌晨三四点钟就早早醒来，醒来后不是不想睡，是越睡越清醒，严重的会影响到第二天的生活和工作。调查发现，总在凌晨三四点醒来的人，除了抑郁症，气血不足，肝功能下降，女性更年期等等疾病外，也和我们的生活环境，睡眠用品，生活方式，饮食健康是分不开的。令人遗憾的是，失眠的想睡，熬夜的还在熬夜，这样的现实困局，也让人叹息“人生漫漫，越睡越短。”

医生不会告诉你，总在凌晨三四点醒来的“天然安眠药”，沾枕就睡！

如果总在凌晨三四点醒来的人，需要学会自我调节，远离安眠药。使用安眠药来促进睡眠，虽然在一定程度上有助提高睡眠质量，但是离开药物后呢？是不是更糟糕了。在此医生提醒大家，如果是半夜容易醒来，我们可以通过调理饮食来改善。或许坚持下来，让你沾床就睡，沾枕就眠。

1.骨头汤

钙元素有促进睡眠的功能。钙可以帮助身体产生褪黑激素,帮助身体维持其正常的生理节奏。骨头汤有助补钙，增强免疫力，让你睡眠好。山药和排骨都是生活中很常见的食材，用它们一起煲汤具有养心安神、消除疲劳、改善注意力涣散、帮助睡眠的作用，非常适合神经衰弱、压力大、半夜易醒的人食用。

22.糖水煮莲子

莲子中的的莲子碱、芳香甙等成分具有镇静安眠的作用，每个月吃上几次，可促进人体胰腺分泌胰岛素，进而增加神经递质羟色胺的供给量，让人产生愉悦的情绪，安然入睡。不过莲子虽好，但不易消化，因此肠胃虚弱的人应该少吃莲子；另外大便干、经常腹胀的人，也不宜多吃莲子。

3.肉桂粥

对失眠的人来说，血糖值非常重要，如果您发现没睡一会儿就突然醒过来，很可能是血糖蹿升的缘故。不妨试试在睡前吃上一小碗肉桂粥，或在温开水中加一点肉桂，都可以让睡眠变得更沉稳。

4.燕麦粥

燕麦是大家熟悉的一种食物，也是老年人和一些糖尿病患者最喜欢的选择。经常吃一些燕麦能够减肥，而且还能够预防三高。研究发现燕麦也是“天然褪黑素”的最佳来源，这种由我们器官自行选择的天然激素能够帮助我们更好地睡眠。

5.莴笋

莴笋是生活中比较普通的一种蔬菜，叶子可以炒着吃，或是用来熬汤。莴笋凉拌或是清炒或炒肉也都是不错的选择。营养师认为，莴笋具有安神镇静的效果，特别是对于一些有神经衰弱而造成睡眠问题的人，多吃莴笋非常有助于睡眠的作用。

6.桑葚

新鲜桑葚虽然吃起来比较麻烦，会弄得嘴唇、牙齿、舌头呈现紫黑色，但是营养价值却是很大的。要想睡眠好的话，可以试试桑葚泡水，也可以用桑葚的叶子或者枝干来泡水，能有助让你睡得自然醒。

温馨提示

如果失眠，会让我们身体的免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，影响身体的健康生长与发育，降低身体素质，加速衰老，缩短人的寿命。所以在睡觉前少吃辛辣刺激食物，尽量少喝水，避免吃含水分比较多的食物，不然会让膀胱处于充盈状态，会向大脑皮层发射出来信号，影响到睡眠质量。睡觉前要学会放松，不妨洗个热水澡，听听轻音乐，少玩手机。