补钙就要吃钙片吗?未必。要知道正常人吃钙片，还会降低身体自动吸收钙的能力。补钙不能单纯吃钙，想要钙质吸收更好，还需要其他营养素的帮忙。平时生活中常见的4种食物，补钙效果比钙片还要好，你都喜欢吃吗？

芝麻酱

芝麻酱是大家日常生活中比较常见的一种调味品，但它也可以说是补钙大王。因为芝麻酱中钙元素的含量非常高。平时大家出去吃火锅时，便可以备上几包芝麻酱，其补钙效果丝毫不差牛奶。但需要注意的是，芝麻酱的热量也很高，吃多了可能会导致肥胖，所以大家平时也不要刻意去大量食用芝麻酱。

牛奶

牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。牛奶中三分之一的钙是以游离态存在的，直接就可以被吸收，另外三分之二的钙结合在酪蛋白上，这部分钙会随着酪蛋白的消化而被释放出来，也很容易被吸收。牛奶的摄取方便，因此牛奶成为补钙的首选食物。

菠菜

除此之外，部分蔬菜当中含有的钙含量也是非常丰富的，菠菜是属于营养价值非常丰富的蔬菜之一，菠菜当中就含有丰富的钙含量。经常吃菠菜，完全不用担心自己会出现缺钙的现象，平时不喜欢吃太过油腻的食物，又想要补钙的话，那么菠菜就是一种既美味又营养的食物。

奶酪

奶酪是以牛奶或羊奶为原料，通过凝乳酶将奶中的酪蛋白和脂肪凝聚起来，经过一系列的加工和长时间的发酵制成的一种食品。由于脱去了奶中的水分，奶酪中钙及维生素D等营养物质的含量大大增加，同时由于经过长时间的发酵，奶酪中的蛋白质很容易被消化吸收，更有利于胃肠功能欠佳的老年人来补充营养。

关于补钙效果好的4种食物就介绍到这儿了，感谢大家的阅读，你们的阅读是对小编最大的鼓励。