有的人，每天都睡7个小时左右，可白天状态还是很差，想要拥有高质量的睡眠质量，良好的生活习惯是必不可少的。想要提高睡眠质量就一定要多锻炼并且养成良好的生活习惯。下面为大家介绍几招提高睡眠质量的方法吧。

1、卧室要安静，但不要太黑暗，因为暗淡的光线可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。

2、睡前不暴饮暴食，人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。

3、坚持有规律、健康的作息时间。一个好的作息习惯，可以帮助改善许多身体上的小毛病。养成一个好的作息习惯，调整好自己的生物钟，这对于睡眠是非常重要的。生活中那些坚持早睡早起的人，通常不怎么会被失眠困扰，因为他们的身体已经习惯了这个作息时间，到了晚上一定的时间就困了，便自然入睡。

4、睡前用热水泡泡脚，三到五分钟的热水泡脚，不仅是可以消除脚部疲劳，促进脚底的血液循环，更重要是能使人心宁神安的快速入睡。

5、心态平和。拥有一个平静的心态，俗话说，日有所思，夜有所想，在睡前最好不要自己的心情处于一种兴奋和激动的状态，也不要带有情绪，最好是可以保持心平气和的心态，从而去更好的休息，有时候人们的睡眠不好，是由自己的胡思乱想而导致的，所以睡前保持心平气和是特别重要的。