“腰痛”这两个字，在日常生活中的出现率是非常高的。有些人是因为久坐、久躺导致的腰痛；部分女性是因为妇科疾病导致的腰部不适；还有一部分人，是长时间体力劳动，导致腰部受损引发的疼痛。而很多人都将最后一类人的腰痛称之为“矫情”。

在这要告诉大家，干活后导致的腰痛可不是因为矫情，也不是在装病，而是真的腰疼。这一类人导致腰疼的原因主要是因为， 腰背部肌肉、筋膜受损后发生纤维化改变，使软组织处于高张力状态，从而出现微小的撕裂性损伤，该症状主要出现在腰部受力之后！

腰疼不是病，疼起来要人命，经调查发现，腰背肌筋膜炎多好发于上班族。这时很多人就纳闷了，我每天都坐着，也没干啥体力活，为什么就会得腰肌劳损呢？很多人都以为，坐着不动就是使腰部放松，不会损伤到腰部。

其实这种想法是错的，因为有研究表明，长时间坐着不动并不能使得腰部肌肉放松，反而腰部肌肉是一直处于紧张的状态。腰部长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳，产生急性腰痛发作，且迁延而成慢性腰痛的可能较大。而症状疼痛不会让你痛的直不起腰，但是它是一种持续性的疼痛！

面对这种疼痛该如何缓解疼痛呢？

面对腰痛的发作，很多人的做法就是，去理疗店按摩，放松肌肉，以达到缓解疼痛的作用。但是在这里要告诉大家，筋膜炎急性发作时，切忌按摩推拿。患部需要多休息降低发炎反应。若发炎状况严重的时候，最好采用热敷的方式缓解疼痛。

热敷的目的主要在于使患侧部位血管扩张，增进血液循环，促进炎症消散，促进细胞的新陈代谢，有效提升组织自愈能力。更进一步地增加软组织的延展性，降低关节僵硬与肌肉痉挛等现象。

日常生活中，该如何预防腰肌劳损呢？

1、避免过重体力劳动

大家都知道，过重的体力劳动是诱发腰肌劳损很重要的一个原因。日常生活中，一定要避免过重的体力劳动，例如弯腰抬重物，单手提重物等等。帮忙提东西的时候尽量选择较轻的物品，防止用力不适诱发腰肌劳损！

2、避免过度运动

腰肌劳损患者日常生活中，尽量不要老是弯腰，避免久坐，改善坐姿。但是这不是说平时不能做运动，只是说不要做剧烈运动，日常生活中还可以通过一些运动来改善腰肌劳损，例如：

俯卧平躺在床上，双手背放在腰部，然后胸部以上及双腿用力往上抬，使我们的身体处于反弓行状态，运动感到有点疲劳的时候停止。除此之外，有腰肌劳损的患者，尽量选择硬床垫，减少腰部用力！