跑步是日常生活中很常见的一种健身方式，跑步不仅可以强身健体，同时还可以有效的释放压力。有些人跑完步可以说是一身轻松，但是有些人却不是，不少患者都有反映说，跑完步总感觉膝盖痛，不知道是什么原因，是运动前没有做好热身运动还是另有原因呢？

我们人体的膝盖由4条主要的韧带支撑着，分别是中侧突韧带、外侧突韧带、前十字韧带、后十字韧带。而膝盖的前十字韧带是最易受伤的，同时也是运动爱好者最害怕的伤患之一，因为该部位的损伤通过物理治疗的方式不易复原，最常见的治疗方式就是手术治疗（事实上不少职业运动员便因韧带的伤患而提早退役）

前十字韧带是膝关节内连接着股骨及胫骨的一条韧带，主要作用是稳定膝盖，加强关节稳定性。那前十字韧带损伤的原因是什么呢？就拿跑步来说吧，跑步算是剧烈运动的一种，长期以往会令前十字韧带承受过大的压力，当压力无法承受的时候，便会导致前十字韧带受损。

大家都知道，膝盖是非常重要的一个部位，日常生活中，我们跑步、走路、站立都离不开它，而它也可以使我们的机体保持平衡的状态，由此看见它对人体的重要性！

那前十字韧带损伤的时候又有哪些症状呢？

当受到强烈外力刺激的时候，你会感觉膝关节会有撕裂的声音，该症状大概有七成的患者都是存在的。当韧带撕裂后，患者会感到膝盖疼痛及肿胀感，这主要是损伤到韧带附近的血管破裂出血导致的。此时，患者别说跑步了，就连行走都是非常的困难。当出现这种情况的时候，千万不要单纯的以为是扭伤，应该及时前往医院处理！陈旧性损伤患者还可出现股四头肌萎缩，打软腿或错动感，运动能力下降。

日常生活中，该如何预防前十字韧带损伤呢？

1、运动前热身

运动前热身是非常重要的，运动前热身有助于舒展筋骨，有效的减低运动造成损伤的概率。同时有助于提高我们身体主要部位的温度，增加关节的活动范围，有效防止关节、肌肉、韧带等损伤。除此之外，还可以促进血液循环，防止肌肉缺氧产生乳酸。

2、加强肌肉训练

最主要的是加强大腿的肌肉力量，有助于提高前十字韧带的稳固性。同时小腿的肌肉训练也是不能落下的，加强小腿的肌肉训练有助于大小腿的肌力平衡，有效的避免前十字韧带损伤！

预防前十字韧带损伤的办法有很多，不止这样两种，要想做到有效预防前十字韧带损伤，运动前的热身运动及伸展运动都是非常重要的，除此之外，日常生活中保持身体柔韧度也可有效防止前十字韧带损伤哦！