俗话说：“人老先老腿，养生先养腿。”如果平时若坚持踮踮脚，可以达到疏通经络、通畅气血提升阳气、振奋精神，使身体越来越健康。

1、 踮脚尖走路

由于工作原因长时间坐着，缺少运动，这时候就可以适当的踮脚走路，踮脚走路一段时间可以起到养生的效果，在踮脚的过程中，能够刺激穴位，促进体内血液循环，滋养各个内脏器官，还能够排出体内的毒素，具有延缓衰老的作用，还能够有效缓解体内湿气重的现象。

2、 踮脚尖站立

贴墙站立，保持脚跟臀部肩膀和后脑勺成一条直线同时贴墙，垂直于地面，然后踮脚，高举双手过头顶，手背贴墙，保持30秒后再慢慢放下，如此往复。这样做既能够缓解颈椎和腰椎的疼痛，又能够提高内脏器官的排毒代谢功能，排出体内毒素垃圾，起到美白皮肤的效果，使皮肤更加水嫩白皙。

3、 坐椅子上踮脚

平时在办公室的时候，就可以练习。坐在椅子的外延，双手可以扶住椅子两侧踮起脚尖，停顿1-2秒放下。反复如此，每次5-8分钟就可以了，这样做可以有效的拉伸腿部的肌肉，加快身体的新陈代谢，让小腿肌肉更加结实，腿部的线条由圆变长，视觉上就会感觉腿修长了很多，达到瘦小腿的效果。

4、 躺着勾脚尖

可以在卧床休息时做这个动作，双腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以双脚一起做，也可以进行单脚练习，如果感觉小腿不舒服，就停下来休息，每次做20-30次，速度可以根据自身情况来调节，可以刺激穴位，有效的减轻身体负担，同时也可以缓解自身压力，促进优质睡眠，这样才有利于促进体内各个器官进行排毒和代谢，更好的保护身体健康，让你看上去更加年轻有活力，对延缓衰老非常有帮助。

注意事项：

1、这个动作虽然对身体有益，但是老人小孩在做的时候要注意安全不要摔倒。

2、骨质疏松的人不太适合做这个动作。