养护肝脏，坚持“四步走”，肝会越来越好

第一步：饮茶，排肝毒

多补充水分，可促进肝脏排毒，减少肝脏负担。

用一些护肝排毒的小植物，搭配泡水代茶饮，是护肝排毒，不错的选择。

白古丁山刺玫茶，促进肝脏排毒的同时，还可疏肝、理气、解郁，呵护肝脏。

白古丁，随处可见，是“药食两用”的小植物，用来泡水喝，是不错的选择。

中医认为，白古丁，入肝经，擅长排肝毒，可对抗内毒素造成的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤，解除内毒素导致的毒性作用，提高肝脏解毒能力，从而保护肝脏健康。

山刺玫花，是一种野生的小玫瑰，其药用价值高，是“药食同源”的小植物，可理气活血、疏肝解郁，改善肝胃气痛，舒发体内郁气。

经常用这二者搭配在一起泡水喝，对于肝脏排毒，疏肝理气，保护肝脏健康，十分有益。

第二步：睡眠，养肝血

人卧血归肝，睡眠的时候，流经肝脏的血液变多，有助于养肝血。

子时，23:00-01:00，要熟睡，易养阳，养肝血，流经肝脏血流量的增加，还有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力。

午时：11:00-13:00，要小憩，睡一份午觉，可养肝肾，有助于肝脏功能的正常发挥，促进肝脏排毒。

第三步：运动，强肝脏

养肝要多动，促进身体代谢，不能太懒惰。

但是，养肝不宜剧烈运动，以中强度运动为好，如慢跑、打羽毛球、游泳等。

散步，相对于其他运动要安全得多，每跨出一步，脚底所受的冲击只有跑步的1/3左右，是最适合肝脏病人保养肝脏的一项运动。

散步的最佳时间，是在晚饭1小时以后，大概在19〜21点，全身血液分配均衡，最适合散步。

肝不好的人，每分钟100〜130步为宜，以不感到疲劳、微微出汗为度。

第四步：按揉，通肝经

太冲穴，是肝经的原穴，是排除人体内浊气的最大穴。

取正坐或仰卧位，足背侧，在第一、二足趾跖骨连接部位的凹陷处。

经常按揉太冲，可以帮助肝脏排毒，还可抒发肝气，疏通经络，助力肝健康。

按揉时力度，控制在略微感到疼痛即可，切忌用力过大造成皮下淤血。

每次按压的时间持续4～5分钟就可以了，按摩结束后，喝适量的水有助于加速体内的代谢。