哈喽！大家好，我是大家的好朋友“养生沈医师”，健康，是我们一直追求，一直向往的目标!一个人如果拥有了健康的身体，健康的文化，健康的心理，就是非常非常开心、自豪的事情!如果我们做到了这三点，就是减少了我们人生大道的绊脚石，也就是为我们今后的幸福生活铸造了一个良好的基础。

随着工作学习的压力越来越大，现在我们每天都大幅度的用眼，加上各种电子产品的应用，这都会使我们的眼睛出现眼睛疲劳、干涩等症状。因此眼睛就更容易受到伤害了，那平时我们饮食当中有哪些食物会对眼睛起到一定的保护作用，一起来看看吧。

保护双眼，常吃6类食物

1. 经常用眼就要多吃黄色玉米。由于黄斑部位的脂肪氧化受损而遭到破坏的时候会出现黄斑变性，视力下降，而叶黄素和玉米黄质有抗氧化的作用，可以保持黄斑的健康，但需要注意的是只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质。

2. 多吃硬质食物。硬质食物被誉为另类的 “眼保健操”。这是因为咀嚼力可增强面部肌肉包括眼肌的力量，使它具有调节晶状体的强大能力，有利于避免近视眼的发生。如果是经常吃细面条这类软食的人，很少使用下巴部分的咬肌，反而是造成视力异常的祸根。所以，我们要经常吃些有一定硬度的食物，增加咀嚼力的频率和力度，可促进视力的发育。比如：胡萝卜、黄豆、水果等都属于硬质食物。

3. 眼睛干涩就要多吃荠菜。荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜就能够预防干眼病，也可以适当的减轻眼睛干涩不适的症状，尤其适合在办公室工作的朋友们。

4. 眼睛疲劳就要多吃甘薯。人们到了一定的年龄之后眼睛就会容易疲劳，有时会感到疼痛睁不开眼视力出现衰退眼睛是内脏的镜子，眼睛出现故障是内脏，特别是肝脏肾脏衰退和老化的信号，甘薯具有补中益气的作用，能够提高消化气管的机能，滋补肝肾，对机体的衰弱也有恢复效果。

5. 多吃富含铬的食物。铬元素是人体必需的一种矿物元素，在眼球发育中的作用是使其渗透压保持平衡，否则可导致晶状体鼓出变凸，致使眼的屈光度增大，而成为近视眼。主要有谷物、肉类、乳酪、红糖、葡萄汁、食用菌类等。

6. 多吃富含钙的食物。钙的缺乏是造成视力发育不良乃至形成近视的重要原因之一。因此含钙的食物是眼部组织的“保护器”。主要有牛奶、豆制品、鱼虾、动物骨等，还要搭配动物的肝脏、蛋黄、绿色蔬菜等食物一起食用，以增加钙的吸收与利用。

除了饮食方面的注意，平时我们还可以在生活中做到这样，才能有效预防近视眼。

1、我们在平时读书写字的时候，应该适当的保持距离，而不是要把头埋下去，这样会严重影响我们的视力。头要正，背部直。

2、多忙都好，都要花出时间来爱护眼睛，给它做按摩，也可以自己做眼保健操。

3、合理安排看书写字的时间，用眼超过40分钟就要停下来让眼睛休息，可以适当看看周围的绿色植物。

4、我们平时学习或者工作的地方的光线要适中，不要过强也不要偏暗，避免物像在视网膜上形成模糊影。

5、多去参加体育活动和一些户外活动，如放风筝、打球、爬山等，放眼远眺可缓解眼疲劳。