不论男女，60岁以后想健康长寿，记住这6句话，做到的越多越健康！

第一句：饮食上吃到八分饱

限制总的能量摄入，每顿饭最好有主食，一汤三菜，外加水果和乳制品。少吃高盐、高脂、高能量食物，最朴素的、最天然的才是最健康的。

第二句：起床太猛，伤血管

有一些人早上起床的时候有一种习惯就是“猛的坐起来”，马上就起床，穿衣、刷牙、洗脸、出门上班！这是年轻人很平常的事情，不过，对于60岁的人来说，就非常危险了！因为早上人尚处于半休眠的状态，如果猛起身，血压、心率等会瞬间转换，容易造成脑供血不足，出现头晕、恶心等症状，不利于心脑血管的健康。

所以，老人起床，最好要遵从“宁慢三分，不抢一秒”的原则，醒后可静卧3分钟，慢起身在床上坐3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床慢慢活动。

第三句：不能让自己的肚子太大

大家会发现一个问题，一般，男人发胖都是从肚子开始的，而很多女人发胖是从大腿和屁股开始。一旦大腿和屁股的脂肪被填满，就会向肚子转移，这被称为“向心性肥胖”！

一旦患上“向心性肥胖”，就很容易患上高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病。胖子的平均寿命短于体重正常的人。研究表明：一般超重 13kg 的人，大约平均要少活 7 年。所以说，要注意控制自己的体重。

第四句：要快乐地活在当下

60岁的人要快乐地活在当下，虽然家家都有一本难念的经，但不需要和别人比名利地位、儿孙如何有出息等等。到了60岁的人要比谁活得更愉快、健康、长寿!

第五句：用力排便，易诱发血管破裂

随着年龄的增长，加上饮食和生活习惯的积累，几乎所有老年人的血管都有一定程度的硬化，本身就容易出现脑血管破裂问题。如果，再用力排便的话，会导致腹内压、血压升高，增加脑出血峰发现，此时心脏的负担也会加大，容易诱发心梗。

所以，老人在上厕所的时候，一定要避免太用力，并且要一心一意的排便，不要看报纸等分散注意力。并且，排便时间最好控制在3-5分钟，不要过长时间，否则对身体健康不利！

第六句：吃东西要细嚼慢咽，有助健康

现在不仅生活节奏加快，就是吃饭的速速也是相当的快，有很多人，可以十分钟就解决一顿午餐，然后继续投入到工作当中！

不过人到了60岁来说，消化功能和吞咽功能，都慢慢减弱。此时，如果吃饭过快，一方面，影响食物的消化，另一方面，还会对食管造成损伤，又加重了胃的负担，还容易给心脏带来过大负担。

所以，吃饭要细嚼慢咽，充分的咀嚼后，再慢慢下咽，这样才是最健康的吃饭方式，每次吃饭时间也最好长一点，给咀嚼留下充分的时间，吃饭时间最好在20-30分钟左右。

人过60岁，想要健康，还可以这样做

1.中午小憩一会

有的人年龄大了，感觉没有睡意，所以不太重视午休。事实上，这是由于中老年人身体机能衰退，身体的抵抗力也会下降，夜间就容易发生失眠，所以更需要午休来“充电”。

2.好心情

要保持一个豁达的心态，有个好心情也是长寿必不可少的因素，整天闷闷不乐的人是很难长寿的。

3.自然运动

世界上有一些长寿的人不会去举重，不会去跑马拉松，更不参加健身。相反，他们生活的环境无时无刻都在活动。他们是自己动手收拾屋子或整理庭院，无论去哪儿，都靠走路。耶鲁大学社会生态学家斯蒂芬·凯勒特博士表示，多去户外，重回大自然，有助于提升情绪和自信心。英国埃塞克斯大学研究发现，经常接触 自然界的人更少生气、抑郁和紧张。