大部分女性平均绝经年龄约为50岁，绝经后有三分之一的时间。预计到2025年，全球绝经后女性人数将接近11亿。

失眠是更年期最常见的症状，会导致生活质量严重下降，并引起抑郁、焦虑、过量使用/滥用安眠药等身心疾病。研究表明，更年期症状的发病率和严重性可能会因种族、地理、文化、生活方式和绝经阶段的不同而不同。

一、更年期女性失眠状态

绝经标志着女性生殖阶段的结束。其特点是激素水平下降和卵巢功能不足。很多女性出现了以失眠为主的更年期症状。

雌激素水平低与睡不着的程度和睡眠质量好坏有关。另外，研究结果显示，与绝经前女性相比，绝经后女性失眠的概率高3.4倍。

在我国，失眠是更年期最常见的症状之一，50%的更年期女性患有失眠。绝经后女性失眠发病率为66.72%，在国内女性发病率中排在第五位。

第二，更年期女性为什么失眠？

1、雌激素水平

雌激素调节体温、应激反应及昼夜节律变化的[6]，雌激素受体分布在大脑睡眠觉醒相关的核端位置。这个位置的雌激素可以调节人体的多巴胺，多巴胺可以调节睡眠神经递质。

2、神经递质不平衡

5- 羟色胺对睡眠和觉醒转换有重要作用。刘氏]等临床研究表明，雌激素和5- 羟色胺

3、更年期血管收缩变化

进入更年期后，雌激素分泌减少，血管内环境平衡也不平衡，容易出现手脚感冒、心慌心悸、湿气出汗等血管收缩障碍症状，这些症状经常导致夜间觉醒、睡眠中断等，影响睡眠质量。

第三，更年期失眠，我们该如何科学调节？

饮食要注意均衡搭配

蔬菜按颜色分为深色蔬菜和浅色。甘蓝、菠菜、油菜、白菜、绿来花等属于深色蔬菜类，每天吃200克左右的深色蔬菜，可以为人体提供大量维生素C、胡萝卜素、各种矿物质和膳食纤维。

萝卜、白菜、苦瓜等富含多种生理活性物质，含有促进抗癌细胞活性和消化的物质。白菜中含有促进溃疡病愈合的因子。苦瓜含有降低血糖的物质等。在日常饮食中，深浅颜色的蔬菜各有一半，对控制更年期失眠和平稳度过更年期有很好的作用。

52岁的中医在秋天将水浸泡在叶子中，告别更年期失眠，提醒人们尽快入睡

我们这里说的叶子其实是从非正式两用药用产地提取的赤芝多牛的物质。中医认为赤芝多牛有纠正本的作用，长期食用可以培养五脏六腑、补血、安神、通心、肝、肾、肺、经、补视安神、中枢神经系统。当然，赤芝多可以恢复和稳定大脑的细胞功能，抑制交感神经过度活跃，促进睡眠的神经递质顺利释放，改善失眠。

另外，赤芝多牛中含有比褪黑素更多的三萜和粗多糖等营养成分，能很好地滋润脑组织细胞和其他器官细胞，能很好地调节失眠问题，对健康有好处。

要合理安排参加娱乐性活动

适当参加棋类、扑克、麻将、舞蹈、购物、旅游等娱乐休闲活动，但不要忘记侵蚀几个小时。如果能有规律地安排好自己的生活，有助于顺利愉快地度过更年期。