健康，是我们一直追求，一直向往的目标!一个人如果拥有了健康的身体，健康的文化， 健康的心理，就是非常非常开心、自豪的事情!如果我们做到了这三点，就是减少了我们人生大道的绊脚石，也就是为我们今后的幸福生活铸造了一个良好的基础。《中医刘医师》为你解答健康小问题，帮助你找回健康！

脂肪肝又称肝内脂肪变性，是指由于各种原因导致脂肪在肝细胞内过度积聚。正常肝内脂肪占肝脏重量的3%～4%。肝内脂肪含量超过5%为轻度脂肪肝，10%以上为中度脂肪肝，25%以上为重度脂肪肝。据统计，全球每100名成人中就有20-30例脂肪肝，肥胖患者比例高达60%-90%。

有什么方法能有效消除脂肪肝？

首先，我们要弄清楚，脂肪肝，即使没有任何症状，也是疾病。如果不注意，最终可能发展成肝硬化甚至肝癌。因此，需要尽快治疗。

其次，找到原因，只有找到原因才能引起治疗。目前，肥胖、脂肪肝、酗酒等三大原因也被列入我国。

最后，不要害怕。我们可以通过以下几个方面给肝脏“减肥”：

1、合理饮食：调整膳食结构，建议均衡饮食，适量摄入脂肪和碳水化合物，限制含糖饮料、蛋糕和深加工的美味佳肴，增加全谷类和欧米茄3脂肪酸和膳食纤维的摄入；一日三餐，粗细搭配，营养均衡，摄入足够的蛋白质的同时减少糖和脂肪的摄入。此外，还可以补充适量的B族维生素，帮助修复肝细胞。

2、适当运动，避免久坐和少动（这一次点击有多少人的痛点！）研究发现，一个肥胖的病人如果减掉体重的3%~5%，他的脂肪肝就会明显减轻。尤其是在内脏肥胖的形成过程中，活动过少有时比吃得太多更重要。因此，建议根据自身情况，坚持每周参加150分钟以上的适度有氧运动，并持之以恒。

3、每天饮用80-160克的人脂肪肝的发病率是其他人的5-25倍。因此，预防和减轻酒精性肝病的唯一有效方法就是减少饮酒量或完全戒酒。

4、慎用药物，很多药物都可能存在对肝脏的损害。因此，当身体出现不适时，建议到正规医院检查，并在医生指导下服药。不要盲目吃药。如果发生肝损伤，可以使用消炎和保肝药物进行治疗。

5、此时，肝硬化等症状很难控制，但很多人却没有任何症状。脂肪肝的早期超声检查主要依靠一年一次的基础超声检查，它主要取决于肝脏的一次常规检查。

总之，如今，脂肪肝已不再是“肥胖者”的标签。虽然它不是严重的疾病，但我们必须加以注意。只有合理的饮食、长期的有氧运动和“闭嘴、双腿张开”，才能防止肝脏继续“变坏”。