快乐总和宽厚的人相伴，财富总与诚信的人相伴，智慧总与高尚的人相伴，魅力总与幽默的人相伴，健康总与豁达的人相伴,我是《养生沈医师》，会经常分享一些健康小知识，与大家在健康路上同行。

肾脏在人体中起着非常重要的作用，主要负责人体的新陈代谢、维持身体的平衡、产生尿液等。如果肾脏不好或者有问题，身体的环境就会失去平衡，身体的许多部分都会受到伤害。很多人，尤其是很多男人，都很重视肾脏，费时费力地思考如何补肾，其实，肾脏中的营养并不在修复中，少做会伤害它，它不会有任何问题。在我们的日常生活中，有一件事是很多人可以做的，但它对我们的伤害很大，需要及时改变。

憋尿

憋尿是很多人会有的习惯，很多上班的人或是上学的人，工作和学习的压力比较大，需要长时间的久坐，不知不觉中就容易形成憋尿的习惯。有的职业比如说出租车司机或是客车司机，上厕所并不是很方便，很多人也会养成憋尿的习惯，然而经常憋尿会给肾造成非常重的负担。

憋尿的时候，尿液会浓缩以缩小所占的体积，减少尿意。而尿液是我们人体代谢的废物，尿液中会有尿素等代谢的产物。如果不能够被及时排出的话，容易滋生细菌，并且容易回流到肾小管里面。有细菌的尿液回流，就容易导致炎症等问题，影响泌尿系统的健康，尤其会伤到肾。

所以如果有了尿意的时候，就应该及时的排尿。可能在日常生活中，会有些不得不憋尿的尴尬情况，但是也应该尽早的排出和能够及时排还是及时排，减少肾的负担。

除了憋尿，还有些行为也是会伤到肾的，也应该尽量的少做

喝得太少：很多人没有及时补水的意识，每天少喝水，等到口渴后才喝水，当我们感到口渴的时候，我们的身体已经很缺水了。'' 喝过少的水，新陈代谢会比较慢，不形成的尿量会相对较小，在体内积累，容易滋生细菌，增加肾脏的负担。身体总是缺水，这将影响其代谢能力。在正常情况下，我们每天需要 2500 毫升的水。除了我们从食物中获得的水，我们还需要每天多喝 1800 毫升的水，大约 6 杯水。但是，饮水不应该太多，喝太多水也会增加新陈代谢负担，适度饮用是最好的。

食盐太多：由于我们的饮食习惯，一般食盐摄入较多，实际上，我们应该每天吃 6 克盐。如果你平时吃的是咸的食物，喜欢吃太多的盐，比如烧烤，那么每天的食盐摄入量往往过高。但总是吃太多盐，血管压力会增加，扰乱新陈代谢，增加肾脏的负担，影响肾脏的血液流动和代谢。

常喝浓茶：茶是一种很健康的东西，因为身体也有很多好处，但是喝太浓的茶就不是这样了。经常喝太浓的茶，茶碱等物质容易在体内形成小结石，增加肾脏的代谢负担。尤其是喝了浓茶后，很容易导致肾中酒精的分解，乙醇的分解会增加肾脏的负担，刺激肾脏。所以茶很好，但不要喝太浓的茶，尤其是喝了浓茶之后。

负面情绪太多了：现在人们的生活压力很大，很多人会产生很多负面情绪，如经常生气、压力过大等，太多的负面情绪容易导致内分泌紊乱、代谢紊乱、增加肾脏负担。长时间后很容易导致肾功能的下降。

肾对于我们是很重要的，我们需要重视养护它，少做点伤它的事情，像是憋尿、不爱喝水等等，这些事会增加它的负担，所以我们需要少做。改掉不良的行为习惯，养成良好的生活饮食习惯和情绪，肾也会感谢我们，变得越来越健康。