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七旬大爷,不到3个月,甘油三酯降到了1.8

来源: | 2021-01-23 16:19:30 | 人气:

导读:高血脂是中老年人群的“隐形杀手”,近年来随着生活条件的提高,人们的饮食结构发生了巨大改变,大鱼大肉,暴饮暴食再加上久坐不动,越来越多的中老年人查出高血脂。这不年近古稀的张

高血脂是中老年人群的“隐形杀手”,近年来随着生活条件的提高,人们的饮食结构发生了巨大改变,大鱼大肉,暴饮暴食再加上久坐不动,越来越多的中老年人查出高血脂。

七旬大爷,不到3个月,甘油三酯降到了1.8,方法值得学习

这不年近古稀的张大爷,最近可愁坏了,这是因为前段时间去医院检查,查出了高血脂,要不是体检单上明明白白地标注着,他还不相信呢,因为张大爷表示她自己平时也没什么和正常人一样,身体结实得很。

但医生却不这么觉得,医生表示如果任由其发展,照这个情况下去很可能会出现脑血管问题,后果比较严重。

张大爷的体检报告:总胆固醇9.5mmol/L,甘油三酯8.13mmol/L,低密度脂蛋白5.39mmol/L,三个数据全部超标。

七旬大爷,不到3个月,甘油三酯降到了1.8,方法值得学习

于是张大爷开始重视起来,既然高血脂和日常饮食密切相关,那么自己就从日常饮食入手,刚开始他决定一次性解决问题,于是戒掉高高油高脂食物,一日三餐全是素食,主食也减半,结果不到三天,饿得前胸贴后背,连走路的力气都没有了,根本坚持不下去。

张大爷这才痛定思痛,决定好好努力学习如何科学地降血脂,在通过咨询医生以及观看讲座等方法后,他总结出了一套属于自己的降脂方法。

想要降脂,最重要的还是要学会怎么吃,以前直接饭量减半显然不科学,而现在他每餐7分饱,既不会觉得太饿,也不会影响日常活动。而在食物的选择上,也不再是只吃素了,而是荤素搭配,荤食上鱼肉是他的最佳选择,鱼肉脂肪含量低,蛋白质含量高,而且富含不饱和脂肪酸,有利于保护心血管,每周150克的鱼肉,换着花样吃,但总体原则是少煎炸多蒸煮。

七旬大爷,不到3个月,甘油三酯降到了1.8,方法值得学习

饮食烹饪方式从经常煎炸换成了蒸煮后,张大爷也将猪油换成了植物油,他以前认为用猪油炒菜香,但是在了解到猪油富含饱和脂肪酸,有利于心血管健康后,于是换成了橄榄油以及菜籽油,脂肪含量更低而且含有维生素E,对血管更好。

现在张大爷的饮食结构彻底变了,以前经常咸菜馒头粥对付对付,而现在知道降血脂要提高自身代谢能力,如何提高呢?就是丰富自己的饮食,每天多种蔬菜、水果、粗粮以及肉类,天天忙忙碌碌做饭,既丰富了自己的生活,吃得也更健康了。

七旬大爷,不到3个月,甘油三酯降到了1.8,方法值得学习

当然饮食上下足了功夫还不够,饭后还要动起来,早上、傍晚约着邻居到周围的公园锻炼锻炼,有时跳跳广场舞,有时跑跑步,有时练练太极,不到三个月,身材恢复正常了,睡眠也变好了,以前身体上的各种小毛病也都消失了。

七旬大爷,不到3个月,甘油三酯降到了1.8,方法值得学习

到医院一检查,哎血脂都恢复了正常,当然这期间他也常去检查,整体上都是往好的方向发展,而现在几乎完全恢复了正常,其中固醇降到了4,甘油三酯1.8,低密度脂蛋白降到了2.6。

当然以上方法可能并不完全适合你,但大方向应该一致,那就是低盐低糖低脂的清淡饮食,多吃新鲜蔬菜水果多吃粗粮,肉类尽量选择瘦肉、鱼、虾,保证营养均衡的同时增加运动量,将体重控制在正常范围内,如果你有抽烟酗酒的习惯,那么戒烟戒酒也是必须的。


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