无关男女,衰老慢的人通常有4个“共性”,占得越多,老得越慢
衰老是人类生命体征中的必然规律,是机体对环境的生理和心理适应能力进行性降低、逐渐趋向死亡的现象。人的衰老受到多种因素影响,如遗传、基因、环境等,包括人在内的所有动物都存在最高寿命,这就是基因所决定的,同时环境对衰老也会产生深刻影响,这里所说的环境既包括内环境也包括环境。
在基因层面,诸多研究显示导致人体衰老的原因和端粒有关,人体内DNA末端的端粒长短能够直接反映生命的长度,当端粒缩短,细胞就会发生老化,从而影响寿命。
目前越来越多的研究证实,端粒的变短可导致一系列疾病,如心血管疾病、糖尿病、癌症等,而这些疾病通常会缩短一个人的寿命。
当然端粒变短是一个不可逆的趋势,随着年龄不断增加,每个人的端粒都在不断缩短,但是值得庆幸的是,我们可以通过一些方法减缓端粒变短的速度,这些方法包括均衡饮食、坚持运动、充足睡眠以及心理平衡等。
均衡饮食
均衡饮食是人类理想中最佳饮食状态,同样也是维持身体长寿与健康的最重要手段,均衡的饮食包含6种重要的营养成分,分别是碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水,这些元素都是人体所必需的,但只有合理搭配才能维持身体健康,缺乏这些营养元素会导致疾病或其他,而摄入过量同样会带来健康问题。
如何均衡饮食?中国营养学会推出了平衡膳食金字塔,涉及到营养元素的科学搭配,根据这个膳食宝塔搭配一日三餐,能最大程度地满足均衡饮食。
坚持运动
俗话说生命在于运动,诸多研究显示通过合理运动能够有效延缓端粒变短的速度。
据一项涉及5823名美国成年人的研究显示,每周进行中高强度体育锻炼的男性和女性,其端粒要比同龄人长很多,那些每周锻炼5天,每天锻炼35分钟及以上的人端粒最长,虽然运动具有较长的专利并不能保证一定长寿,看长寿的可能性大大增加。
以跑步为例,在排除年龄、性别、疾病等其他影响因素后,跑步者要不以不跑步者平均多活三年,进一步估算,平均每跑一小时,你的预期寿命会增加约7小时,当然其他锻炼方式也有类似的效果。
当然想要享受到运动带来的健康收益,只有长期投入到运动当中才能看到结果,因此选择自己合适的运动,并坚持下去至关重要。
充足睡眠
人的一生中约有1/3的时间是在睡眠中度过,睡眠对一个人的健康以及寿命能产生至关重要的影响。
根据流行病学调查显示:睡眠越少,寿命越短,诸多疾病与睡眠不足有关,如肥胖、抑郁、焦虑、老年痴呆、糖尿病、心血管疾病等等。
每天睡多久能保持健康?根据美国抗癌协会的调查显示,每晚平均睡7~8个小时的人,寿命最长。每晚睡眠时长少于4个小时的成年人,死亡风险增高180%,衰老速度上升2~3倍,而少于6个小时的成年人中风风险提高4倍,心脏病风险增高48%。
心理平衡
心理对一个人的躯体健康有着至关重要的影响,2009年诺贝尔生理学奖得主总结了他认为的长寿之道,她认为人能否长寿,饮食只占25%,其他占25%,剩下的50%是心理平衡。
那些积极乐观、生活目标明确、伴侣关系稳定、社交广泛、助人为乐的人通常寿命更长。
一项关于“人格与心脏关系”的调查显示,心胸开阔、助人为乐、性格随和的人与心胸狭隘、充满敌视等负面情绪包裹的人相比,其心脏疾病的发病率只有后者的1/5,死亡率也大大降低。