我们每天都背着沉沉的电脑上下班，一天之中有大半时间都在使用电脑，负重再加上坐姿不良，出现驼背、耸肩问题不足为奇，肩背酸痛也是常事。

如果你愿意主动地爱护自己，以下4个超简单的肩颈理疗动作，一起跟着做起来吧。

1. 肩颈环绕

选择一个舒适的坐姿，双脚交叉盘坐。双手自然地放松，垂放在身体两侧。

吸气时把肩膀向前向上提起，呼气时轻轻地旋转肩膀向后。练习5次。

反方向练习，再来5次。

2. 肩颈环绕·进阶版

在肩膀环绕的基础，加上了协调性练习，肩膀在旋转的时候分别向不同方向旋转。

比如，当右边肩膀在从后向前的旋转中，左边的肩膀由前向后旋转做协调性的练习。

吸气，双肩向不同方向同时做上提。呼气，双肩自不同方向同时落下。正反方向共练习10次。

3.头部环绕

十指交叉，推头部的后侧，我们来做颈部的练习。

吸气时轻轻仰头，向上，手托住头的后侧。呼气时让头部倒向右侧，向前划一个圈。

吸气向上划圈。呼气。正反方向总共练习10次。

结束Tips：吸气时头部回正，呼气双手向下放在膝盖上，轻轻闭上眼睛，观察自己的双肩和颈部在完成练习之后的感受。

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