减肥需要注意的东西给大家说过很多了，今天，准备给大家介绍一种减肥方法。

这是一种专门为年轻人设计的方法，由北京协和医院临床营养科副主任推荐一一5+2轻断食减肥法!

虽然一直强调不能通过节食来减肥，但这个轻断食减肥法跟节食还是有很大区别的。

使用这个减肥方法你首先要记住两个数字：5+2

这两个数字是什么意思呢？

就是一周七天中，五天正常吃饭，两天轻断食!

轻断食的两天是什么都不吃么？

当然不是!轻断食只是限制你的食物摄入量，四大类营养素中微量营养素、碳水化合物、脂肪和蛋白质都要按比例摄入!

根据摄入的营养比例，给你看一份成功减肥者使用的食谱吧!你可以根据比例自行搭配调整!

轻断食的两天吃这么少，会不会对身体造成伤害啊？

不会的，适当轻断食对身体还有益呢!

间歇性断食对身体有一种类似“重启”的功能!这是因为在我们轻断食时，身体内具有细胞和器官调节作用的酮体含量便会升高，而酮体是身体的重要组织。

当我们不吃东西的时候，甘油三酯就会被分解成脂肪酸和甘油，为细胞供能。脂肪酸在肝脏中会转化为身体的重要组织酮体，酮体的含量就会升高。

那5天正常饮食是什么都可以吃么？

也不是!你仍然要适当控制热量的摄入，而不是肆无忌惮大吃大喝。

每日推荐总热量女性为1200-1500大卡/天，男性为1500—1800大卡/天。非断食日的食谱你也可以根据比例自行搭配调整!

没想到晚餐能吃这么多吧？减肥晚餐也是要吃饱的！

如果晚上不吃，第二天在空腹十几个小时的情况下，大脑会发出信号让你产生强烈的食欲，然后会不自觉地去选择能量比较高的食物并且更容易储存脂肪。

除了按照食谱比例进食外，高糖、高油、高脂的食物你仍是绝对不能碰的!这是你减肥期间绝对禁忌的食物!

这种5+2减肥法需要坚持多久才见效呢？

一般情况下，一个月左右体重就能明显下降了！

大量数据表明，坚持半年以上5+2轻断食配合积极的体育锻炼的减肥者体重会下降10-20公斤。并且长期坚持的话，也是不容易反弹的!

都学会了吗？哪天想要减肥了，可以试试这个方法哦！