爱美是每个人的天性，变美是很多人的追求。

为了拥有傲人的身型，很多人选择了锻炼。但我们真的了解锻炼这件事吗？

英国BBC的一部纪录片——《锻炼的真相》，通过主持人Mike亲身参与，和运动科学家们一起，颠覆了我们关于锻炼的“常识”。

01 举重物和举轻物效果差不多

力量训练是很流行的训练方式，在我们的潜意识里，举重物会比举轻物效果好，真是这样吗？

纪录片记录下一个实验：5名参加者一只手举重哑铃，另一只手举轻哑铃，两只手都举到没力气为止。同理腿部也进行了一重一轻的训练。

训练了6周后，参加者分别接受力量测试，对比6周前的测试数据，实验发现：无论是举重物还是举轻物，双手肌肉都强化了18%-19%，双腿肌肉也均强化了25%，效果基本没差别。

不同的点在于举重物的手/腿比举轻物的手/腿更快达到疲劳点。所以如果我们想节省锻炼时间，选择举重物就好了，如果想要过程轻松一点，举轻物也一样能达到训练目的~

02 久坐再运动，基本没效果！

久坐不动的上班族，总是期盼着去健身房训练出健美的体魄，健身效果到底怎么样呢？

运动医学家表示，久坐是健康头号敌人！

白天长时间久坐不动，即使晚上到健身房锻炼一个小时，对身体健康来说依然是不够的。这样的运动效果，甚至都比不上没有健身习惯，但平时较多进行走动、站立等活动的效果。

为了我们的健康，建议久坐办公室的朋友最好不要坐下不动超过一小时，在一个小时内离开位置，或是倒杯水喝，或是站着运动几分钟，尽可能多地活动身体，这比去健身房管用多了。

03 适当跑步不会伤害膝盖

运动的好处不言而喻，但运动伤身的言论也一直存在，比如跑步会造成膝盖磨损，从而更容易患上骨关节炎之类的疾病。

但跑步真的伤膝盖吗？为此，Mike专门请教了伦敦圣玛丽大学锻炼家约翰·布鲁尔关于跑步的问题。

布鲁尔表示，适当的跑步不仅不会伤膝关节，还对膝关节有益。

为此他做了一组实验，让迈克尔在膝盖部位戴上捕捉器，然后在指定位置走一段距离，然后再跑一段距离，比较两者对膝盖的压力。

在起跑初期，我们可以看见，跑步对膝盖产生的压力要远远高于走路，然而在一定阶段后，压力就会迅速下降。

并且这些压力完全在人体可接受范围内，因为人体构造完全可以负荷走路和跑步。

但即便如此，如果跑步方式不对，比如跑太快、跑太久、在不平坦或湿滑的地面跑步，都可能造成损伤。所以职业短跑运动员，他们的负伤率会远远高于普通人。

因此,在跑步前我们可以先快走，然后再慢慢有节奏地跑起来。

这样跑步不仅不伤膝盖，它所产生的规律性压力，还可以把更多的氧气和营养物带入关节软骨，有助于软骨修复生长。

当然，要想练就健康有型的身材，除了保持良好的作息习惯，坚持高效运动+控制饮食才是正确的打开方式。人们常说“三分练七分吃”，饮食对健身塑形的重要性不言而喻。

希望大家都能合理掌握饮食和运动的规律，拥有最健康的身体和完美的身材~