我们每一个人的身体内部都有五个腰椎间盘侠，而这些腰间椎盘侠所起到的作用就是给我们撑腰，和腰椎以及腰肌等部位共同守护腰部的功能，必要时它们还会承受巨大的压力，比如你的不良坐姿。很多人长大后就开始了久坐模式，上班坐着办公，周末坐着打游戏，就像家长说的屁股长在了椅子上一样，而且最令人气氛的是我们还坐没坐相，这让腰间盘、腰椎以及腰肌受了大罪！长期以往腰间椎盘突出就找上你了。

你的坐姿正确吗？

很多人在刚坐到椅子上时坐姿很好，慢慢得无形中就像有一股神秘力量驱动着我们慢慢躺下来，你的大脑里回响着两个字“躺下！”例如懒人瘫、弯腰驼背式、身体前倾式（就是椅子只做一半，导致腰部悬空），另外你长时间的久坐、长时间的瘫坐在沙发上等都会伤害到腰间盘，所以很多人结束了一天工作后，起身一个懒腰就会让你觉得腰部疼痛无比，这就是腰椎盘给我们发出的信号。

腰椎盘突出会怎么样？

会使正常的腰椎盘变成一个没有感情的杀手，它们不在勤勤恳恳地为人民服务，只想着一心捣乱，比如会靠近神经根，进而让你觉得腰酸腿疼；再比如会靠近马尾神经捣乱，让你体会到大小便失禁的滋味；还会从腰间椎盘突出物提取炎症因子，进而对神经产生刺激作用，让我们整夜疼的死去活来！严重的时候，腰间椎盘突出还会让我们发展到卧床休息的地步。

如何预防腰间椎盘突出呢？

1.尽量采用正确的坐姿，具体如下：视线平视屏幕、颈部保持直立、腰贴着椅背或者垫一个柔软的腰垫以及双腿自然下垂，注意不要跷二郎腿或者盘腿坐，对腰椎也有损伤。

2.不要久坐：每隔一小时就起来活动活动，倒杯水、上个厕所、出去透透气，再不济你抽根烟，虽然这样的做法医生很不建议，但总比你久坐不动的好。

3. 不要睡过软的床垫，这样会让腰椎失去支撑，过硬的也不行；避免长时间瘫坐或者睡在沙发上，不要让自己变成一颗“沙发土豆”。

4.多游泳，不会可以学，游泳还是改善腰椎的一种很好的运动方式。

怎么缓解腰间椎盘突出？

动作一：婴儿式拉伸 一组十次 每天一到两组

双腿跪地，带动上半身往下压，臀部贴着脚后跟、胸部贴合大腿，这样可以放松肌肉，缓解肌肉痉挛。

动作二：反向小燕子飞 一组十次 每天一到二组

胸部着地平躺在地面上，双手往前伸，胸部和腿部稍稍离开地面，但脚部不要抬得过高，幅度不要过大，速度也不能快！不然容易拉伤肌肉。这样的动作能起到强化背部肌肉的作用。

动作三：交替抬腿 一组十次 每天一到二组

背部着地平躺，双手贴在腰部并紧贴地面，屁股稍稍太高，稍稍抬高腿部，并左右腿交替上下滑动，这样的动作能强化腹部肌肉。