睡觉在人们生命活动中占据着尤为重要的地位，只有保证拥有充足和高质量的睡眠才能够满足日常能量的供应。但是由于生活或学业莫大的压力，导致很多人受失眠症状所困，还有一部分人由于日常的忙碌使得睡觉成为了一件奢侈的事情。在很多人的心目中，睡觉的目的就是恢复精力，只要能够满足白天精力的需求，将睡眠时间利用起来做一些有意义的事情岂不是对于生命的延长。这种想法切不可取。

睡眠不只是恢复精力的有效方法，如果长期睡眠不足或者失眠对于寿命也具有一定的影响。既然如此，为了保证充足的睡眠，每日睡到日上三竿自然醒如何？实际上，睡眠是一件讲究的事情，在不同的年龄段对于睡眠时长也有着不同的要求。

1、60岁以上的老人。

很多老人的生活作息非常规律，早睡早起，甚至在很多时候八九点就早早入睡。但是，睡眠并不是越久越好，尤其对于老年人来说，睡眠时间不宜超过7个小时，建议在6到7个小时之内，如果时间过长则会增加患老年痴呆的几率，进而影响到身体健康。

2、20岁到60岁的成年人。

这个年龄段的人群在熬夜大军中的身影较为频繁，他们的压力是最为巨大的，离开了只有课业烦恼的单纯校园，面临的便是在社会上立足的挑战，每个人都有着自己的理想和追求，如何在残酷的角逐中获得胜利实现理想成为了重头戏，于是加班加点、熬夜奋战成为常事。据研究表明，成年人需要8个小时的睡眠时间，如果长期间处于缺觉的状态，不仅会造成内分泌紊乱、免疫力低下，还会导致皮肤出现问题，失去了昔日的光泽。因此，建议这个年龄段的人群在凌晨12点之前入睡，保证每日8个小时的睡眠时间，对于延年益寿颇有好处。

3、4岁到19岁的少年。

这个年龄段的人群处于生长发育的关键时期，对于无论是营养还是睡眠的需求都较大，因此建议睡眠时长最佳为10到12个小时，这样能够保证睡眠的充足，利于身体各机能的生长发育。但是，不建议睡眠超过12个小时，如果睡眠时间过长，会导致大脑皮层长期处于抑制状态，有可能出现记忆力下降等现象。

4、1岁到3岁的幼儿。

这个时候的人群较为活跃并且处于身体各机能生长发育的关键期，保证一定的睡眠才能有效促进大脑和身体重要器官的发育和完善。因此，建议幼儿睡眠时长达到12到14个小时，只有保证一定量的睡眠才能够具有充足的精力应对白天的任何事宜，尤其对于精力有限的幼儿来说，睡眠是一件不可忽视的事情。

睡眠是一件既简单又讲究的事情，而且时间并不是越长越好。在不同的生命阶段应保持相应的睡眠时长，不可过短更不宜过长。在很多人的日常生活中，都将睡觉看作是一件可以任意压缩的事情，甚至睡眠时间过长都会被看作是不求上进、放纵自己的表现。

不仅如此，很多人为了尽快地达到自己的工作目标，不惜熬夜、通宵，只要身体扛得住，睡觉就成了一件可有可无的事情，甚至成为很多人弯道超车的筹码。其实不然，睡觉的质量和时长与我们的身体息息相关，不仅影响寿命，更对一些慢性病的爆发具有一定的导向作用，因此，关注睡眠问题无疑是对自己生命的重视和负责。