午睡是技术活！有些觉，得这样睡

宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称：午睡不超过1小时最好，可有效减缓大脑早衰。

北京大学医学部也曾经做过有关午睡的研究，如果午睡时间超过1.5小时，那么存在患糖尿病发病率高的现象，主要是由于睡得太多，身体长时间没有活动的话会代谢异常。

如果你已经有了下面的这四种状况，建议午睡：

第一，午睡，那么只是一会儿的时间也总是会梦境连连；

第二，容易忘事儿，记忆力差、反应迟钝；

第三，饮食中多为温性的食物，整个人的身体依然乏力，没精打采；

第四，头有不舒服的异常感觉，比如刺痛感；

午睡当然也是益处多多：午睡后，大脑得到短暂修整，脑内信息库在机体休息时自动归类，思路清晰了，人的应变能力自然得到提高；午睡对眼睛也有妙用，尤其是盯着电脑屏幕的办公室族，闭眼休息时能促进泪液分泌，为眼结构的灵活运作提供润滑剂；此外，修复身体免疫功能、增强免疫细胞活性。

有研究证实：每周3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低30%多。其实，哪怕10分钟，也能够让人从疲惫中疏解。

跟午睡相关性最高的就是时间的问题。研究分析的结果显示：跟每天能够保持1小时的人相比，不午睡（这里讲的这个不午睡是指的 原本有午睡习惯，却因故没能休息的人），这类人认知能力的风险有显著下降，甚至高达4~6倍。

你可能没有午睡的习惯，这都没关系，只要你的状态一整天都不错，就很好，不需要强求什么。就像血压，也会因为每个人的体质不同，低压高压也会有比正常值略低的情况。因此，每个人身体情况不同，午睡方式不一样，而且午睡频率也不同。没有千篇一律，都是因人而异。

此外，午睡跟睡眠休息是一样的，高效最重要。不少朋友有午睡的习惯，也能有午睡时间，但是条件不太允许，怎么办呢？

午睡就像小憩，实在没有床，不妨用躺椅或者在工位下放一个伸缩简易床，或者就在自己的座位上，自带一个u型的护颈枕，看，为自己创造一个小憩的环境，也可以很简单嘛，必要的条件你已经具备了。

对于午休的朋友，还有一点非常重要：不要强迫自己睡着，闭着眼睛也是休息和放松的过程。你可以将自己的注意力放在呼吸上，伴随着每一次的呼气，每一次的吸气，身体会自动开启休息的按钮，自然进入睡眠状态。